10 Resolusi Sehat untuk Jantung yang Lebih Kuat

SERANGAN jantung umumnya terjadi pada usia di atas 65 tahun. Belakangan terjadi peningkatan kasus serangan jantung di usia muda, di bawah 45 tahun.
Di Indonesia, berdasarkan data BPJS Kesehatan, jumlah penderita penyakit jantung pada usia muda meningkat 65% antara tahun 2020 - 2023. Oleh karena itu, pencegahan harus dilakukan sedini mungkin.
Seorang ahli jantung dari Mount Sinai Health, Dr Evan S Levine, dalam unggahan di akun TikTok pribadinya @drevanlevine, memberikan 10 tips sehat, sebagai bentuk resolusi di tahun baru. Video tersebut berisi langkah-langkah untuk menjaga kesehatan jantung.
10 Resolusi Sehat untuk Tahun Baru
1. Berolahraga
Melakukan olahraga teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan jantung, seperti memperkuat otot jantung. Orang dewasa disarankan melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang. Setidaknya 150 menit per minggu, serta latihan penguatan otot dua kali seminggu.
2. Berhenti Merokok
Perokok memiliki hampir dua kali lipat kemungkinan mengalami serangan jantung. Karena merokok dapat merusak pembuluh darah, meningkatkan tekanan darah, dan menurunkan kadar oksigen dalam darah.
3. Jangan Dengarkan Saran Dari Orang Yang Bukan Dokter
Dr. Levine menyarankan agar kita tidak mencari saran kesehatan dari orang yang bukan dokter. Survei menunjukkan sebagai dari anggota Gen Z atau anak muda, tidak memeriksa kebenaran saran kesehatan yang mereka terima dari media sosial.
4. Jangan Mengonsumsi Alkohol Berlebihan
Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, merusak otot jantung, dan menyebabkan irama jantung tidak teratur. Sebaiknya batasi konsumsi alkohol, cukup satu gelas sehari.
5. Atasi Stres
Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol, yang memberi tekanan tambahan pada jantung. Untuk mengurangi dampaknya, Dr. Levine menyarankan teknik manajemen stres seperti mendengarkan musik yang menenangkan.
6. Hindari Minuman Manis
Konsumsi minuman manis dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan peradangan kronis, dan meningkatkan kolesterol, yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung.
7. Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji mengandung banyak lemak, kalori, dan garam. Mengonsumsinya secara teratur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung
8. Jaga Berat Badan
Menurunkan berat badan sangat disarankan, terutama bagi mereka yang mengalami obesitas sentral. Kelebihan berat badan berkaitan dengan masalah kesehatan yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
9. Obati Diabetes dan Hipertensi
Tekanan darah tinggi dan kadar gula darah tinggi akibat diabetes, dapat merusak pembuluh darah dan saraf di sekitar jantung. Ini meningkatkan risiko komplikasi kardiovaskular.
10. Pemindaian CAC
Individu di bawah usia 40 tahun, dengan faktor risiko seperti kolesterol tinggi atau riwayat penyakit jantung dalam keluarga, disarankan untuk menjalani pemindaian kalsium arteri koroner (CAC). Pemindaian ini mendeteksi penumpukan kalsium di arteri jantung. (Tiktok @drevanlevine/kemkes/Z-3)
Terkini Lainnya
10 Resolusi Sehat untuk Tahun Baru
1. Berolahraga
2. Berhenti Merokok
3. Jangan Dengarkan Saran Dari Orang Yang Bukan Dokter
4. Jangan Mengonsumsi Alkohol Berlebihan
5. Atasi Stres
6. Hindari Minuman Manis
7. Hindari Makanan Cepat Saji
8. Jaga Berat Badan
9. Obati Diabetes dan Hipertensi
10. Pemindaian CAC
Ini Tips Persiapan Puasa Bagi Penderita Penyakit Komorbid
Ini Tips Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Tips Tetap Hangat dan Stylish saat Liburan ke Negara dengan Cuaca yang Sangat Dingin
5 Tips Memilih Pakaian Olahraga ala Ibnu Jamil dan Enzy Storia
Ini Tips Memilih Lipstik Sesuai Warna Kulit
Ini Tips Agar Liver Anda Sehat di Tengah Aktivitas Padat
Ini Penyebab Meningkatnya Angka Diabetes di Usia Muda
Tak Hanya Orang Tua, Inilah Kelompok Usia Muda dengan Risiko Aneurisma Otak
9 Penyebab Utama Stroke pada Kalangan Muda yang Perlu Diwaspadai
Melampaui Kebijakan Gincu Pendidikan
Afirmasi untuk Pengesahan RUU PPRT
Uskup Maumere tidak Rampas Tanah Umatnya (Tanggapan Berita Miring dari UCA News)
Kebijakan Imperialisme Trump
Penyehatan Tanah untuk Peningkatan Produktivitas Pertanian
Trumpisme dalam Tafsiran Protagorian: Relativitas dalam Ekonomi Global
1.000 Pelajar Selami Dunia Otomotif di GIIAS 2024
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap