visitaaponce.com

MENURUNKAN berat badan sebaiknya dapat dilakukan dengan memilih asupan makanan yang tepat. Meskipun diet, tidak berarti harus membuat tubuh merasa kelaparan dengan hanya sedikit asupan makanan. Justru makanan yang tepat dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan tetap sehat.

Salah satu makanan yang dianjurkan bagi yang ingin menurunkan berat badan adalah makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Makanan tinggi protein dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurasi asupan kalori harian. 

Protein juga bermanfaat untuk membentuk otot jika dikombinasikan dengan olahraga. Oleh sebab itu, tidak heran jika diet tinggi protein kerap diandalkan untuk menurunkan berat badan.

Baca juga : Tren Diet Intermittent Fasting Buat Badan Langsing, Dokter Gizi: Konsultasikan dengan Ahli

 Dilansir dari Medical News Today, otot tanpa lemak dapat membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Hal ini tentu saja bisa membantu menurunkan berat badan lebih cepat. 

Menurut Healthline, berikut daftar makanan tinggi protein yang bisa membantu menurunkan berat badan:

1. Telur 

   Telur mengandung 6,3 gram protein. Bagian putihnya merupakan protein murni. Sementara kuning telur mengandung banyak nutrisi, termasuk vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak sehat. Penelitian menunjukkan bahwa telur utuh sangat sehat bagi kebanyakan orang dan membantu mencegah penyakit kronis.

   Baca juga : Rahasia Sukses Diet: Bunda Tiga Anak Ini Turunkan Berat Badan Hingga 28 Kg

2. Kacang almond 

   Kacang almond termasuk makanan tinggi protein. Kacang ini mengandung banyak protein nabati. Satu ons kacang almond menyediakan 6 gram protein. 

3. Dada ayam 

   Baca juga : Menangi Penghargaan, Tren Penurunan Berat Badan Sehat Makin Hits

   Setengah dada ayam (86 gram) mengandung 26,7 gram protein. Selain protein, dada ayam juga mengandung berbagai vitamin B dan mineral, seperti seng dan selenium.

4. Daging sapi 

   Daging sapi juga tergolong makanan tinggi protein. Daging sapi tanpa lemak sekitar 85 ons memiliki 24,6 gram protein. Tak hanya mengandung protein, daging sapi juga kaya zat besi, seng, selenium, vitamin B12, dan B6.

   Baca juga : Mengungkap 5 Mitos Diet Intermittent Fasting yang Telah Dibantah oleh Ahli Gizi

5. Ikan 

   Sudah bukan rahasia umum bahwa ikan merupakan makanan tinggi protein. Hampir semua jenis ikan mengandung protein tinggi. Setengah fillet ikan salmon (124 gram) misalnya, mengandung 30,5 gram protein. 

6. Tofu

   Tofu memiliki tekstur yang lebih lembut dan ringkih karena memiliki kadar GDL (Glucono Delta Lactone) rendah. Dilansir dari Eatingwell, tofu termasuk dalam makanan tinggi protein. 

7. Selai kacang 

   Selai kacang tak diragukan adalah makanan tinggi protein. Dua sendok makan selai kacang, setara 32 gram, menyediakan 7,2 gram protein. Mengonsumsi selai kacang bisa membantu meningkatkan rasa kenyang. Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan selai kacang mampu mengurangi lonjakan gula darah dalam tubuh.

8. Udang 

   Udang merupakan salah satu seafood yang berprotein tinggi. Dilansir dari Prade, selain makanan tinggi protein, udang juga mengandung zinc, zat besi, dan selenium yang mampu mendukung kelancaran metabolisme. 

9. Kacang edamame 

   Protein nabati dalam kacang edamame merupakan complete plant-based protein yang mengandung sembilan asam amino lengkap. Satu cangkir kacang edamame mengandung 8 gram protein. Selain membantu menurunkan berat badan, konsumsi protein nabati akan menjaga kesehatan kulit dan rambut Anda.(H-2)