visitaaponce.com

Buah Nanas, Manfaat untuk Kesehatan dan Lawan Penyakit

Buah Nanas, Manfaat untuk Kesehatan dan Lawan Penyakit 
ilustrasi(freepik)

BUAH Nanas memiliki banyak kandungan yang bermanfaat untuk kesehatan dan melawan penyakit. Buah yang umumnya banyak ditemukan di daerah tropis ini juga salah satu buah dengan sumber nutrisi yang kaya dan bermanfaat bagi kesehatan tetapi memiliki kalori yang cukup rendah. 

Dilansir dari HaloDoc, dalam porsi nanas sebanyak 165 gram, kamu akan mendapatkan berbagai nutrisi, seperti: 

Kalori: 82,5 kkal
Lemak: 0,198 gram (g)
Protein: 0,891 g
Karbohidrat: 21,6 g
Serat: 2,31 g
Vitamin C: 78,9 miligram (mg), 88 persen dari Kebutuhan Harian
Mangan: 1,53 mg atau 109 persen kebutuhan harian wanita dan 2,3 mg atau 66 persen kebutuhan harian pria. 
Vitamin B6: 0,185 mg, 11 persen dari Kebutuhan Harian
Tembaga: 0,181 mg, 20 persen dari Kebutuhan Harian
Tiamin: 0,13 mg, 11 persen dari Kebutuhan Harian
Folat: 29,7 mikrogram (mcg), 7 persen dari Kebutuhan Harian
Kalium: 180 mg, 4 persen dari Kebutuhan Harian
Magnesium: 19,8 mg, 5 persen dari Kebutuhan Harian
Niacin: 0,825 mg, 5 persen dari Kebutuhan Harian
Asam pantotenat: 0,351 mg, 7 persen dari Kebutuhan Harian
Riboflavin: 0,053 mg, 4 persen dari Kebutuhan Harian
Zat besi: 0,478 mg, 3 persen dari Kebutuhan Harian
Nanas juga mengandung sejumlah kecil fosfor, seng, kalsium, dan vitamin A dan K.

Buah ini juga sangat kaya akan vitamin C dan mangan. Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh, penyerapan zat besi, serta pertumbuhan dan perkembangan.  Mangan menawarkan sifat antioksidan dan membantu pertumbuhan dan metabolisme.

Apa Saja Manfaat Buah Nanas?

Karena vitamin dan mineral penting, buah nanas dapat memberikan banyak kegunaan bagi kesehatan. Ini termasuk:

  • Meningkatkan kesehatan tulang

Studi dalam Journal of Bone and Mineral Research menyebutkan, salah satu nutrisi yang penting untuk kesehatan tulang adalah vitamin C. Nanas  mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin tersebut terbukti merangsang produksi sel pembentuk tulang dan melindungi sel tulang dari kerusakan, salah satunya osteoporosis.

  •  Kaya akan antioksidan

Nanas tidak hanya kaya nutrisi, tetapi juga mengandung antioksidan, molekul yang membantu tubuh menangkal stres oksidatif. Adapun, stres oksidatif terjadi karena banyaknya radikal bebas, molekul tidak stabil yang menyebabkan kerusakan sel yang berkaitan dengan peradangan kronis, melemahnya kesehatan kekebalan tubuh, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

Buah ini sangat kaya akan antioksidan jenis flavonoid dan senyawa fenolik. Studi pada hewan tikus dalam Nutrition & Metabolism menyebutkan, antioksidan nanas mungkin memiliki efek perlindungan jantung. Meski begitu, penelitian terhadap manfaat ini pada manusia masih kurang.

Selain itu, banyak antioksidan dalam nanas dianggap sebagai antioksidan yang terikat, sehingga menghasilkan efek yang bertahan lebih lama.

  •  Meningkatkan produksi sperma

Menariknya, tidak banyak yang tahu kalau buah ini juga dipercaya dapat membantu meningkatkan pembentukan sperma. Kandungan enzim bromelain dalam makanan sehat ini dapat merangsang pembentukan hormon testosteron, sehingga produksi sperma juga ikut mengalami peningkatan.

  • Meningkatkan kesuburan

Studi dalam Hindawi menyebutkan bahwa enzim bromelain pada buah berwarna kuning ini adalah agen antiinflamasi dan antikoagulasi (pengencer darah). Keduanya dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, efek antikoagulasi ini dapat membantu meningkatkan aliran darah, termasuk dalam rahim dan lapisannya. Buah satu ini juga menurunkan potensi peradangan pada reproduksi wanita seperti endometriosis.

Ini artinya, nanas menjadi salah satu buah yang dapat membantu meningkatkan kesuburan.

 

  • Menurunkan berat badan

Apabila berniat untuk menurunkan berat badan, kamu atau anggota keluargamu bisa menambahkan nanas dalam menu makanan sehat harian. Tak hanya rendah kalori, buah satu ini juga tinggi serat yang dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. 

Selain itu, studi juga menyebutkan bahwa manfaat buah ini dalam penurunan berat badan adalah mendukung proses pemecahan lemak tubuh. Inilah sebabnya nanas bisa membuat diet yang kamu jalani menjadi lebih efektif.

  • Mendukung kesehatan kulit


Selain itu, konsumsi buah tersebut secara rutin juga dapat memenuhi asupan vitamin C harian. Selain mencegah kerutan, antioksidan dan vitamin C pada nanas juga membantu menyamarkan noda hitam sekaligus mencerahkan warna kulit. (H-3)



Cek berita dan artikel yg lain di Google News dan dan ikuti WhatsApp channel mediaindonesia.com
Editor : Indriyani Astuti

Terkini Lainnya

Tautan Sahabat