Apa Benar Vitamin D3 Bikin Berat Badan Turun Ketahui Fakta-faktanya

VITAMIN D merupakan mikronutrien penting dengan manfaat kesehatan utama, termasuk kekebalan tubuh yang lebih baik dan tulang yang lebih kuat. Terdapat pula bukti bahwa vitamin D3 dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Orang yang Kegemukan Cenderung Memiliki Kadar Vitamin D yang Lebih Rendah
Dikutip dari Healthline, studi menunjukkan bahwa indeks massa tubuh dan persentase lemak tubuh yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar vitamin D dalam darah yang lebih rendah. Beberapa teori berbeda berspekulasi tentang hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan obesitas.
Beberapa mengklaim bahwa orang yang gemuk cenderung mengonsumsi lebih sedikit makanan kaya vitamin D, sehingga menjelaskan hubungan tersebut. Studi yang lain menunjuk pada perbedaan perilaku, dengan mencatat bahwa orang yang gemuk cenderung lebih sedikit mengekspos kulit dan mungkin tidak menyerap banyak vitamin D dari sinar matahari.
Lebih jauh, enzim tertentu diperlukan untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya, dan kadar enzim ini mungkin berbeda antara orang yang gemuk dan tidak gemuk. Namun, sebuah studi tahun 2012 mencatat bahwa setelah kadar vitamin D pada orang yang gemuk disesuaikan dengan ukuran tubuh, tidak ada perbedaan antara kadar pada orang yang gemuk dan tidak gemuk.
Ini menunjukkan bahwa kebutuhan vitamin D Anda bergantung pada ukuran tubuh, yang berarti orang yang mengalami obesitas membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada orang dengan berat badan normal untuk mencapai kadar vitamin D yang sama dalam darah. Ini dapat membantu menjelaskan mengapa orang yang mengalami obesitas lebih mungkin mengalami kekurangan vitamin D.
Menariknya, penurunan berat badan juga dapat memengaruhi kadar vitamin D Anda. Secara teori, penurunan ukuran tubuh berarti penurunan kebutuhan vitamin D Anda. Namun, karena jumlah vitamin D dalam tubuh Anda tetap sama saat Anda menurunkan berat badan, kadar vitamin D Anda justru akan meningkat.
Tingkat penurunan berat badan dapat memengaruhi sejauh mana kadar vitamin D meningkat. Satu penelitian menemukan bahwa penurunan berat badan yang sedikit saja dapat menyebabkan peningkatan kadar vitamin D dalam darah.
Lebih jauh lagi, peserta yang kehilangan setidaknya 15% dari berat badan mereka mengalami peningkatan yang hampir tiga kali lebih besar daripada yang terlihat pada peserta yang kehilangan 5–10% dari berat badan mereka
Beberapa bukti menunjukkan bahwa peningkatan vitamin D dalam darah dapat mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan penurunan berat badan.
Vitamin D Dapat Membantu Penurunan Berat Badan
Beberapa bukti menunjukkan bahwa mendapatkan cukup vitamin D dapat meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.
Setidaknya 20 ng/mL (50 nmol/L) dianggap sebagai kadar darah yang cukup untuk meningkatkan tulang yang kuat dan kesehatan secara keseluruhan.
Satu penelitian mengamati 218 wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas selama periode satu tahun. Semuanya menjalani diet rendah kalori dan rutinitas olahraga. Separuh dari wanita tersebut menerima suplemen vitamin D, sementara separuh lainnya menerima plasebo.
Di akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa wanita yang memenuhi kebutuhan vitamin D mereka mengalami lebih banyak penurunan berat badan, kehilangan rata-rata 7 pon (3,2 kg) lebih banyak daripada wanita yang kadar darahnya tidak memadai.
Penelitian lain memberikan suplemen vitamin D kepada wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas selama 12 minggu. Di akhir penelitian, para wanita tersebut tidak mengalami penurunan berat badan, tetapi mereka menemukan bahwa peningkatan kadar vitamin D mengurangi lemak tubuh.
Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 4.600 wanita lanjut usia menemukan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit kenaikan berat badan di antara kunjungan selama rentang waktu penelitian 4,5 tahun
Singkatnya, meningkatkan asupan vitamin D dapat mendorong penurunan berat badan, meskipun diperlukan lebih banyak penelitian sebelum kesimpulan yang kuat dapat dicapai.
Apa Itu Vitamin D?
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang dapat Anda peroleh dari makanan atau suplemen yang kaya akan vitamin D. Tubuh Anda juga dapat memperolehnya melalui paparan sinar matahari.
Vitamin D sangat penting untuk menjaga tulang dan gigi yang kuat, menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat, dan memfasilitasi penyerapan kalsium dan fosfor.
Karena vitamin D tidak ditemukan secara alami dalam banyak makanan, sebagian besar profesional kesehatan menyarankan untuk mendapatkan paparan sinar matahari setidaknya 5–30 menit setiap hari atau mengonsumsi suplemen untuk memenuhi jumlah harian yang direkomendasikan yaitu 600 IU (15 mcg).
Namun, mereka yang tinggal terlalu jauh dari garis khatulistiwa mungkin tidak dapat memenuhi kebutuhan mereka melalui paparan sinar matahari saja. Di daerah lintang tertentu, sangat sedikit vitamin D yang dapat diproduksi oleh kulit hingga enam bulan dalam setahun.
Sayangnya, hampir 50% orang di seluruh dunia kekurangan vitamin D. Mereka yang berisiko mengalami defisiensi meliputi :
Orang dewasa yang lebih tua
Bayi yang disusui
Individu berkulit gelap
Mereka yang kurang terpapar sinar matahari
Obesitas merupakan faktor risiko lain untuk defisiensi. Menariknya, beberapa bukti menunjukkan bahwa mendapatkan cukup vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan.
Terkini Lainnya
Apakah Minum Air lemon Tiap Hari Bisa Menurunkan Berat Badan
Uskup Maumere tidak Rampas Tanah Umatnya (Tanggapan Berita Miring dari UCA News)
Legasi Kepemimpinan Muhadjir Effendy, dari UMM untuk Bangsa
Wajib Belajar 1 Tahun Prasekolah: Mungkinkah?
Kebijakan Imperialisme Trump
Penyehatan Tanah untuk Peningkatan Produktivitas Pertanian
Trumpisme dalam Tafsiran Protagorian: Relativitas dalam Ekonomi Global
1.000 Pelajar Selami Dunia Otomotif di GIIAS 2024
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap