5 Tips Ampun untuk Meringankan Gejala Menopause
![5 Tips Ampun untuk Meringankan Gejala Menopause](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2024/05/c39b86b82ea77fdedf8745739bf6a4bf.png)
MENGONSUMSI makanan bergizi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein, dan nutrisi lainnya, serta rutin melakukan aktivitas fisik dapat meringankan gejala menopause.
Menopause dimulai pada akhir usia 40-an atau awal 50-an dan biasanya berlangsung beberapa tahun. Kebanyakan perempuan menopause mengeluhkan berbagai gejala, misalnya rasa panas yang tiba-tiba bisa menyebar ke seluruh tubuh, menyebabkan kemerahan dan berkeringat.
Gejala menopause lainnya, yaitu kesulitan tidur, rasa lelah, perubahan suasana hati, serta nyeri otot dan sendi. Gejala-gejala tersebut dapat menimbulkan masalah dan mengganggu kehidupan sehari-hari. Berikut cara meringankan gejala menopouse:
Baca juga : Manfaat Madu Hutan untuk Kesehatan, Bisa Kurangi Resiko Terkena Penyakit Jantung
1. Perbanyak konsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D
Perubahan hormonal selama menopause dapat melemahkan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Kalsium dan vitamin D berhubungan dengan kesehatan tulang, jadi penting untuk mendapatkan cukup nutrisi ini dalam makanan, sehingga dapat meringankan gejala pada menopause.
Asupan vitamin D yang cukup setelah menopause juga dikaitkan dengan penurunan risiko patah tulang pinggul akibat lemahnya tulang. Banyak makanan yang kaya akan kalsium, termasuk produk susu seperti yogurt, susu, dan keju. Sayuran hijau seperti kangkung, sawi, dan bayam juga tinggi kalsium.
2. Menjaga berat badan yang sehat
Pertambahan berat badan merupakan hal yang biasa terjadi selama menopause. Hal ini dapat disebabkan oleh kombinasi perubahan hormonal, penuaan, gaya hidup, dan genetika.
Baca juga : Kesehatan Fisik Pengaruhi Kemampuan Seksual Pria
Kelebihan lemak tubuh, terutama di sekitar pinggang, meningkatkan risiko terkena penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes. Dengan menjaga berat badan Anda dapat memngurangi gejala menopause.
3. Perbanyak makan buah dan sayur
Pola makan yang kaya akan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu mengurangi banyak gejala menopause, karena buah-buahan dan sayuran rendah akan kalori.
Oleh karena itu, cocok untuk menjaga berat badan, juga membantu mencegah sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung. Hal ini penting karena risiko penyakit jantung cenderung meningkat setelah menopause yang bisa disebabkan oleh beberapa faktor seperti usia, penambahan berat badan, dan penurunan kadar estrogen.
Baca juga : Asupan Nutrisi Seimbang dan Olahraga Penting untuk Kesehatan Jantung
4. Berolahraga ringan dan meditasi secara teratur
Untuk mengurangi gejala menopause, Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, olahraga khusus lansia, dan aerobik. Tak hanya itu, Anda juga bisa melakukan meditasi dan latihan pernapasan untuk membantu tubuh agar lebih rileks.
Orang yang sudah menopause mempunyai peningkatan risiko penyakit jantung yang signifikan san beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko ini.
5. Mengurangi kebiasaan minum alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan berisiko menyebabkan kanker payudara. Kanker jenis ini sering terjadi pada wanita saat menopause. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi kebiasaan minum alkohol. (Z-10)
Terkini Lainnya
1. Perbanyak konsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin D
2. Menjaga berat badan yang sehat
3. Perbanyak makan buah dan sayur
4. Berolahraga ringan dan meditasi secara teratur
5. Mengurangi kebiasaan minum alkohol
Aktris Serial Beverly Hills Shannen Doherty Meninggal Dunia Karena Kanker Payudara
Kanker Payudara Bisa Sembuh jika Masih di Stadium Dini
Ciri-ciri Kanker Payudara, ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Cek Genetik Bisa Deteksi Keturunan Kanker Payudara
Cara Mengobati Kanker Payudara Stadium 4
7 Penyebab Kanker Payudara, Begini Gejalanya
Picky Eater pada Anak, Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya
Nikita Willy Dilibatkan dalam Edukasi Tumbuh Kembang Anak
Mitos atau Fakta: Apakah Anak yang Sering di Bebaskan Bermain Imunitasnya Lebih Kuat?
Rekomendasi 10 Pelancar ASI yang Dapat Dibeli di Apotek
Mengapa Kamu Harus Mengonsumsi Apel? Inilah 15 Macam Manfaatnya untuk Kesehatan Kulit
Mengandung 3 Macam Vitamin, Inilah 8 Manfaat Mengonsumsi Selada Air Menurut Pakar Nutrisi
Mendampingi Generasi Stroberi
Berpendidikan secara Utuh
Perlukah Moderasi Beragama Dikembangkan sebagai Budaya Keilmuan?
Memahami Perlinsos, Bansos, dan Jamsos
Menyempitnya Ruang Fiskal APBN Periode Transisi Pemerintahan
Program Dokter Asing: Kebutuhan atau Kebingungan?
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap