Ini Jumlah Kebutuhan Kalori Berdasarkan Usia, Jenis Kelamin dan Berat Badan
![Ini Jumlah Kebutuhan Kalori Berdasarkan Usia, Jenis Kelamin dan Berat Badan](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2023/01/e1c4af37d3f850fe831e5592247a89c0.jpeg)
SETIAP orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda ditentukan berdasar jenis kelamin, aktivitas hingga tujuan pencapaiannya. Pada dasarnya, kalori adalah ukuran banyaknya energi dalam asupan makanan atau minuman. Kalori yang didapatkan dari asupan tersebut akan dipakai tubuh sebagai energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
a. Kebutuhan Kalori per Hari Berdasarkan Usia:
- Anak-anak: 1.000-2.000 kalori per hari
- Remaja: 2.000-2.650 kalori per hari
- Dewasa: 2.100-2.500 kalori per hari
b. Kebutuhan Kalori per Hari Berdasarkan Jenis Kelamin:
- Laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,68 x usia dalam tahun)
- Wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) - (4,33 x usia dalam tahun)
Rumus tersebut merupakan rumus yang paling banyak digunakan ahli gizi untuk menghitung BMR (Basal Metabolic Rate) atau rumus Haris-Benedict. Kemudian, hasil BMR akan dikalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata orang tersebut. Angka ini berkisar antara 1,2–1,9 tergantung dari seberapa tinggi aktivitas harian seseorang.
Contoh Penghitungan BMR
Pria:
Seorang pria dengan pekerjaan event organizer berusia 30 tahun dengan berat badan 75 kilogram, tinggi 183 cm, dengan tingkat aktivitas harian tergolong tinggi. Karena rata-rata pekerjaan harian dilakukan dengan berpindah-pindah tempat (mobilitas tinggi).
66,5 + (13,75 x 75) + (5,003 x 183) – (6,75 x 30) = 1.810,8
Karena pria tersebut termasuk rutin berolahraga untuk menjaga stamina sebagai EO dengan mobilitas tinggi, maka angka aktivitas hariannya berada di angka 1,8. Artinya, untuk menjaga tubuh tetap bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori pria adalah 1.810,8 x 1,3 = 3.269, 44 kkal.
Wanita:
Misalnya seorang wanita pekerja kantoran berusia 25 tahun dengan berat badan 55 kg, tinggi 160 cm dengan tingkat aktivitas harian tergolong rendah, karena rata-rata pekerjaan harian dilakukan sambil duduk.
655,1 + (9,563 x 55) + (1,850 x 160) – (4,676 x 25) = 1.360,16
Karena wanita tersebut termasuk jarang berolahraga dan kurang aktif, maka angka aktivitas hariannya berada di angka 1,2. Artinya, untuk menjaga tubuh tetap bekerja dengan baik, jumlah kebutuhan kalori wanita adalah 1.360,16 x 1,2 = 1.632,192 kkal.
Untuk menambah atau mengurangi berat badan, maka Anda harus mengonsumsi kalori yang sesuai. Begitu juga saat Anda ingin mempertahanakn berat badan Anda.(OL-5)
Terkini Lainnya
Sering Merasa Gagal Diet? Ini 4 Alasan Penyebab Gagal Diet
Ngantuk setelah Makan Siang? Ganti dengan Menu Lebih Sehat
Mau Diet? Ini Kandungan Kalori dan Nutrisi dalam Satu Buah Apel
Ingin Ngemil Gorengan? Sebaiknya Tetap Hitung Kalori
Umur di Tangan Tuhan, Bantuan Hidup Dasar Mesti Dilakukan
Sengkarut-marut Tata Kelola Pertanahan di IKN
Panggung Belakang Kebijakan Tapera
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap