Ingin Coba Ikut Maraton Tahun Ini Perhatikan Asupan Nutrisi Anda
![Ingin Coba Ikut Maraton Tahun Ini? Perhatikan Asupan Nutrisi Anda](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2022/01/a5fe82b8fc51cfa01c78bead7d092b64.jpg)
APAKAH menjaga kesehatan tubuh dengan berlari menjadi resolusi Anda pada 2022? Bila Anda memang tertarik dan berniat mengikuti perlombaan maraton sebagai aktivitas baru yang ingin dicoba, sebaiknya persiapkan diri sebaik mungkin agar hasilnya maksimal.
Selain soal fisik, pelari juga harus memperhatikan pola dan asupan makan agar tubuh dapat mengoptimalkan energi untuk ketahanan ketika berlari.
Baca juga: 53 Top Finishers Ajang Lari Virtual Maybank Marathon Anywhere 2021 Diumumkan
Berikut adalah tips asupan nutrisi penting dalam rangka persiapan lari bagi pemula, dikutip dari siaran resmi, Senin (3/1).
Kurangi asupan karbohidrat berlebih
Konsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik rendah secukupnya. Indeks glikemik adalah indeks untuk menunjukkan kecepatan unsur karbohidrat dalam makanan untuk diubah menjadi glukosa sebagai energi.
Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mengendalikan gula darah yang menjadi sumber energi penting otot dan hati saat melakukan aktivitas intensitas tinggi.
Contoh makanan karbohidrat rendah glikemik adalah roti gandum atau multigrain, buah-buahan (apel, aprikot, kiwi, atau tomat), sayuran (wortel, seledri, atau brokoli), hingga biji quinoa atau barley.
Maksimalkan asupan protein
Selain karbohidrat, protein juga sangat dibutuhkan tubuh sebelum lari marathon. Protein berguna sebagai asupan energi dan memperbaiki jaringan yang rusak yang terjadi selama latihan.
Jumlah protein yang disarankan tubuh adalah sekitar 20-25% dari total asupan kalori harian. Protein bisa didapat dari telur, ayam, kedelai, pasta, dan/atau daging rendah lemak.
Konsumsi air putih secara berkala dan teratur
Strategi hidrasi dibagi menjadi 3 bagian, yaitu preevent, event, and postevent.
Sebelum berlari, disarankan untuk minum 240-300 ml air mineral. Saat berlari, pelari harus minum seteguk/dua teguk air mineral setiap internal 15 menit tanpa menunggu rasa haus menyerang, karena haus adalah tanda dehidrasi.
Hindari lemak tinggi dan serat
Hindari makanan berlemak seperti krim atau saos berat, makanan goreng, dan makanan yang dibuat menggunakan minyak atau mentega.
Lalu, hindari juga makanan kategori tinggi serat seperti whole grain, kacang polong, dan sayuran silangan seperti kubis dan sawi hijau. (Ant/OL-1)
Terkini Lainnya
Kurangi asupan karbohidrat berlebih
Maksimalkan asupan protein
Konsumsi air putih secara berkala dan teratur
Hindari lemak tinggi dan serat
Hasto Kristyanto dan Ganjar Pranowo Ramaikan Ajang Soekarno Run
13.500 Pelari bakal Ramaikan Maybank Marathon 2024 di Bali
Mandiri Jogja Marathon 2024 Usung Semangat Keberlanjutan dan Ekowisata
Rangkaian Road to Tangsel Marathon Berlanjut di Kecamatan Pamulang
Telkom Digiland Run 2024 Usung Konsep Keberlanjutan
Ini Tips Sebelum Ikut Maraton ala Melanie Putria
Ini Tips Perawatan Terbaik untuk Mengatasi Jerawat yang Parah dan Membandel
Chuando Tan Terlihat Awet Muda Meski Berusia 58 Tahun, Apa Menu Makanan Andalannya?
Wajib Dicatat! Inilah 6 Kiat Jaga Kesehatan di Usia 40-an
Sering Merasa Gagal Diet? Ini 4 Alasan Penyebab Gagal Diet
Lakukan 6 Cara Ini, Biar Langsung Tidur Nyenyak
Jangan Disepelekan ! Ini 6 Kebiasaan yang Dapat Meningkatkan Risiko Penyakit Kronis
Spirit Dedikatif Petugas Haji
Arti Penting Kunjungan Grand Syaikh Al-Azhar
Abnon Jaksel: Memperkenalkan Jakarta Selatan melalui Pariwisata dan Kebudayaan Betawi
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap