5 Tips Tidur Nyenyak Bebas Insomnia
![5 Tips Tidur Nyenyak Bebas Insomnia](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2023/07/b18041ff2af948f8034d0a26cd5f727c.jpg)
SATU dari 10 penduduk Indonesia mengalami insomnia atau gangguan susah tidur sehingga mereka tidak bisa mengistirahatkan diri dengan baik. Hal itu terungkap dari sebuah penelitian pada 2018 lalu.
Padahal, tidur merupakan aktivitas penting untuk menentukan kualitas hidup manusia. Saat tidurlah tubuh manusia bisa meregenerasi sel-sel yang rusak, mengatur hormon, memperbaiki sel otot, dan membantu memperkuat daya ingat.
Ritme biologis ini jelas terganggu ketika Anda mengalami gangguan tidur. Lantas, bagaimana cara untuk mengatasi gangguan ini?
Baca juga : Penderita Insomnia Berisiko Lebih Tinggi Terkena Serangan Jantung
Jika mengalami gangguan susah tidur, berikut kiat-kiat untuk mengatasi hal tersebut menurut perusahaan farmasi PT LAPI Laboratories sebagaimana tertulis dalam keterangan pers, Senin (10/7).
1. Hindari pemakaian gawai sebelum tidur
Menurut National Sleep Foundation, laptop dan ponsel yang berada di sekitar tempat tidur dapat menyebabkan gangguan tidur. Sinar biru yang berasal dari layar gawai dapat mengurangi produksi melatonin pada tubuh sehingga badan terasa kurang rileks.
Baca juga : Insomnia Banyak Terjadi, Klinik Ini Tawarkan Sleep Restoration Programme
Karena itu, buatlah kondisi lingkungan di sekitar tempat tidur terasa nyaman, tenang, dan jauh dari gangguan gawai.
2. Tetapkan rutinitas tidur
Tetapkan jadwal tidur yang konsisten setiap hari. Dengan memiliki rutinitas yang konsisten, tubuh perlahan-lahan akan menyesuaikan ritme kerja dan siap beristirahat pada jam tertentu.
3. Hindari konsumsi alkohol
Hindari minum alkohol sekitar tiga jam sebelum tidur atau batasi konsumsinya sebanyak dua gelas per hari.
Sebaliknya, cobalah untuk minum segelas susu atau teh herbal sebelum tidur, yang dapat membuat tubuh rileks dan siap untuk beristirahat.
4. Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur
Lakukan aktivitas yang mendukung relaksasi sebelum tidur seperti berendam air hangat, mendengarkan musik yang menenangkan, dan melakukan yoga untuk menciptakan suasana nyaman yang mempercepat proses tidur.
5. Hindari makanan atau minuman berkafein
Hindarilah makanan atau minuman yang mengandung kafein seperti kopi atau soda. Pasalnya, kafein adalah stimulan yang menjaga tubuh untuk tetap terbangun. Efeknya dapat dirasakan dalam waktu 6 sampai 8 jam pascakonsumsi. (Ant/Z-4)
Terkini Lainnya
Mengonsumsi Junk Food Mempengaruhi Kualitas Tidur, Mitos atau Fakta?
Hasil Studi: 34 Menit Tunda Waktu Tidur Tingkatkan Risiko Hipertensi
4 Cara Menyiasati Perubahan Pola Tidur selama Puasa Ramadan
Umur di Tangan Tuhan, Bantuan Hidup Dasar Mesti Dilakukan
Sengkarut-marut Tata Kelola Pertanahan di IKN
Panggung Belakang Kebijakan Tapera
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap