5 Tips Efektif untuk Memaksimalkan Perubahan dalam Menurunkan Berat Badan
![5 Tips Efektif untuk Memaksimalkan Perubahan dalam Menurunkan Berat Badan](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2024/04/d797b8bd03f1424200a32735d08e4c21.jpg)
DIET merupakan salah satu aktivitas untuk menurunkan berat badan yang banyak jenisnya, mulai dari diet vegan hingga diet karbohidrat. Diet tidak boleh dilakukan secara asal. Sebab, pola makan dan jenis diet yang dilakukan harus bergantung pada kondisi tubuh secara menyeluruh.
Diet yang sebenarnya adalah fokus terhadap pengurangan asupan kalori dengan tetap menjaga asupan makanan bergizi. Defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan hanya bertambah seiring berjalannya waktu untuk melakukan diet. Oleh karena itu, tubuh manusia bereaksi terhadap kekurangan ini dan meningkatkan efisiensi metabolisme.
Bagaimana cara sukses untuk mempertahankan dan memaksimalkan perubahan dalam menurunkan berat badan?
Baca juga : Rahasia Diet Sehat Meski Kerjaan Sedang Padat, Begini Caranya
Menurut salah satu sumber, kunci dari defisit kalori adalah dengan menghentikan waktu makan agar tidak makan berlebihan dan memberikan waktu yang cukup lama hingga waktu makan berikutnya. Hal ini dapat membantu Anda untuk mempertahankan aktivitas Anda dalam menurunkan berat badan.
Berikut lima tips terbaik yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan perubahan dalam menurunkan berat badan :
1. Mengurangi karbohidrat berkualitas rendah dan tambahan gula
Anda bisa menyingkirkan karbohidrat yang buruk. Bagi kebanyakan orang, akan menjadi kepentingan terbaik mereka untuk mengurangi atau menghilangkan tambahan gula dan biji-bijian olahan.
Anda tidak dapat menghilangkan semua kalori dari kualitas rendah tanpa menggantinya. Untuk menggantinya, Anda bisa melanjutkan dengan menambahkan makanan yang tinggi serat, seperti kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian, dan buah. Selain serat, Anda bisa tambahkan sumber lemak tak jenuh , seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, ikan berlemak, dan yogurt berlemak penuh.
Baca juga : Berbuka Nikmat Tanpa Rasa Bersalah, Inilah 9 Resep Takjil Untuk Pejuang Diet
2. Berhentilah makan sebelum kenyang
Berlatihlah makan dengan penuh kesadaran dan perhatikan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda setelah makan. Anda bisa mencoba untuk makan sampai 80% kenyang lalu setelah itu cobalah untuk berhenti makan.
Pada dasarnya, cara ini adalah cara mudah untuk membatasi kalori karena memungkinkan tubuh dan otak memantau seberapa banyak makanan yang dimakan.
3. Tunjukkan pada diri sendiri rasa belas kasihan
Memang diakui, mengubah kebiasaan makan untuk menurunkan berat badan bukanlah hal yang mudah. Cobalah untuk berbaik hati pada diri sendiri dan bersabar. Kebanyakan orang memang kesulitan dengan hal ini. Namun, jika Anda menghancurkan diri sendiri secara psikologis, kegagalan akan membuat Anda menjadi lebih sulit lagi untuk mencobanya kembali.
4. Temukan kegembiraan pada apa yang dimakan
Anda harus menemukan kegembiraan dan kenikmatan pada makanan yang Anda makan. Untuk keberhasilan jangka panjang, izinkan diri Anda melakukan hal tersebut.
5. Ubah pola pikir
Anda dapat mengubah pola pikir Anda dengan memilih diet rendah lemak, rendah karbohidrat, tinggi protein, atau diet Mediterania, hingga vegan.
Jangan menganggap usaha yang sedang Anda lakukan sebagai 'diet' di mana Anda 'melanjutkan' dan kemudian berhenti setelah selesai. Ini harus menjadi metode diet yang dapat Anda ikuti setiap saat agar mendapatkan hasil yang bertahan lama. Agar metode ini berhasil, Anda harus selalu merasa kenyang dan bukan selalu merasa kekurangan atau lapar. (CNN/Z-3)
Terkini Lainnya
Berikut lima tips terbaik yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan perubahan dalam menurunkan berat badan :
1. Mengurangi karbohidrat berkualitas rendah dan tambahan gula
2. Berhentilah makan sebelum kenyang
3. Tunjukkan pada diri sendiri rasa belas kasihan
4. Temukan kegembiraan pada apa yang dimakan
5. Ubah pola pikir
Daftar 5 Minuman yang Diklaim Dapat Picu Kenaikan Berat Badan, Benarkah?
Ini yang Dibutuhkan Lansia untuk Menjaga Kualitas Hidup
Lidah Ozempic Jadi Rahasia Diet Wanita yang Efektif!
Ini Tips Diet Sehat Bagi Penderita Obesitas
13 Cara Cepat Menurunkan Berat Badan Alami dengan Efektif
Alpukat Bisa Tingkatkan Kualitas Diet Harian Anda
6 Manfaat Air Jeruk Nipis Campur Serai, Berikut Cara Membuatnya
Sering Merasa Gagal Diet? Ini 4 Alasan Penyebab Gagal Diet
Mitos dan Fakta Seputar Penggunaan Obat Kolesterol dalam Penurunan Berat Badan
Tips Mengolah Daun Kelor yang Bermanfaat untuk Mengontrol Berat Badan
Tantangan Pendidikan di Indonesia
Membenahi Pola Tata Kelola PTN-BH
Ngariksa Peradaban Nusantara di Era Digital
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap