10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Pengertiannya
![10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Pengertiannya](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2023/01/ab1ed7bdb255031e1a3792f6ace461a9.jpg)
KOMPONEN kebugaran jasmani merupakan komponen kemampuan seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari tanpa merasa terbebani dan tidak mengalami kelelahan yang berlebihan. Seseorang memerlukan komponen kebugaran jasmani agar dapat menyelesaikan kegiatan sehari-harinya dengan baik.
Komponen itu harus dilatih agar tubuh mampu melakukan kegiatan-kegiatan tersebut secara maksimal. Terdapat berbagai macam komponen kebugaran jasmani yang dapat mendukung kesehatan dan kebugaran tubuh seperti di bawah ini.
Daya tahan (endurance)
Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunkaan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darah. Daya tahan jantung dan paru-paru berperan dalam pengambilan oksigen dan menyalurkannya ke seluruh bagian tubuh. Organ tubuh tersebut harus dilatih agar dapat berfungsi secara optimal dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan.
Kekuatan otot (strength)
Kekuatan otot adalah kemampuan otot atau sekelompok otot untuk melakukan satu kali kontraksi secara maksimal dalam melawan beban. Latihan beban secara rutin dan kebutuhan nutrisi adalah dua faktor untuk membangun otot juga mendapatkan komposisi dan kekuatan otot yang maksimal.
Latihan angkat beban di gym bisa dijadikan pilihan untuk melatih kekuatan otot. Anda juga dapat melakukan latihan push-up, sit-up, squat, plank, dan berbagai gerakan lain.
Kecepatan (speed)
Kecepatan adalah kemampuan fisik untuk dapat menggerakkan tubuh secepat mungkin. Contoh latihan dalam komponen kebugaran jasmani ini adalah dengan cara lari sprint, bersepeda cepat, dan lain sebagainya. Dengan melakukan latihan tersebut, Anda dapat bergerak dengan lebih cepat dan tangkas.
Kelincahan (agility)
Kelincahan ialah kemampuan seseorang untuk mengubah arah atau posisi tubuh dengan cepat dan dilakukan bersama-sama dengan gerakan lain. Latihan untuk melatih kelincahan dapat berupa latihan zig-zag, ladder drill, dan shuttle run.
Kelenturan (flexibility)
Kelenturan merupakan kemampuan sendi dalam melakukan gerakan di ruang gerak sendi secara maksimal. Fleksibilitas menunjukkan besarnya gerakan sendi secara maksimal dengan kemungkinan gerakan.
Tubuh yang tidak lentur akan memiliki gerakan yang terlihat kaki dan seperti robot. Gerakan tersebut juga tidak terasa nyaman dan dapat disertai dengan rasa sakit. Bentuk latihan kelenturan bisa dilakukan dengan stretching rutin setiap hari atau bisa juga dengan olahraga yoga dan pilates.
Daya eksplosif (power)
Komponen yang satu ini ialah gabungan antara kekuatan dan kecepatan atau pengerahan gaya otot maksimum dengan kecepatan maksimum. Contoh latihan untuk melatih daya eksplosif seseorang ialah saat melakukan teknik pukulan smash pada olahraga bulutangkis dan bola voli atau dengan berlatih bela diri.
Keseimbangan (balance)
Keseimbangan merupakan kemampuan fisik untuk mempertahankan sikap dan posisi tubuh. Diperlukan daya tahan otot yang optimal untuk mampu menahan guncangan dan koordinasi pandangan agar tetap seimbang. Bentuk latihannya bisa dilakukan dengan gerakan sikap lilin, berdiri dengan satu kaki jinjit, atau mengangkat salah satu kaki.
Koordinasi (coordination)
Agar gerakan tubuh dapat selaras dengan arah pandangan, Anda harus melatih koordinasi Anda dengan beberapa olahraga seperti olahraga lompat tali.
Ketepatan (accuracy)
Ketepatan merupakan kemampuan untuk mengendalikan gerak-gerak bebas tubuh terhadap sasaran tertentu. Latihan yang dapat Anda lakukan adalah memanah, bola bowling, sepak bola, dan bola basket.
Reaksi (reaction)
Reaksi adalah kemampuan fisik untuk segera bertindak dalam menghadapi rangsangan yang timbul melalui panca indra. Komponen kebugaran jasmani ini bisa dilatih dengan cara menangkap bola yang dilempar dari berbagai arah. (OL-14)
Terkini Lainnya
Daya tahan (endurance)
Kekuatan otot (strength)
Kecepatan (speed)
Kelincahan (agility)
Kelenturan (flexibility)
Daya eksplosif (power)
Keseimbangan (balance)
Koordinasi (coordination)
Ketepatan (accuracy)
Reaksi (reaction)
Ini Pentingnya Melakukan Peregangan Sebelum Senam Irama
Olahraga Skipping: Teknik Gerakan, Manfaat, dan Variasinya
Lompat Kangkang: Pengertian, Sejarah, dan Cara Melakukan
Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan
Jenis Senam Ritmik Serta Komponen dan Manfaatnya
Remaja Berisiko Terkena Osteoporosis, Apa Penyebabnya?
Jalan Kaki dan Bersepeda Bantu Jaga Kebugaran Tubuh Usai Beribadah Haji
Paifori Targetkan Cetak 1.000 Praktisi Olahraga Tahun Ini
5.000 Pelari LPS Monas Half Marathon Kenakan Jersey Ramah Lingkungan dari Mills
135 Pegolf Ikuti Sinar Mas Land Golf Tournament 2024
Umur di Tangan Tuhan, Bantuan Hidup Dasar Mesti Dilakukan
Sengkarut-marut Tata Kelola Pertanahan di IKN
Panggung Belakang Kebijakan Tapera
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap