Olahraga Skipping Teknik Gerakan, Manfaat, dan Variasinya
OLAHRAGA skipping atau yang sering disebut dengan lompat tali adalah salah satu olahraga yang dapat menambah tinggi badan dan menurunkan berat badan. Selain itu, lompat tali juga dapat menambah kekuatan pada tubuh.
Anda dapat melakukan olahraga ini di mana pun dan kapan pun karena hanya membutuhkan alat-alat olahraga yang praktis. Berikut penjelasan rincinya.
Teknik gerakan skipping
1. Pastikan panjang tali skipping yang Anda miliki telah sesuai dengan tinggi tubuh untuk melakukan jangkauan dengan mudah.
2. Gerakkan pergelangan tangan Anda memutar ke arah belakang, lalu putar tali secara optimal.
3. Pastikan kedua telapak tangan Anda memegang tangkai skipping dengan sempurna.
4. Lakukan gerakan mengangkat kaki secara bersamaan jika ingin melakukan lompatan skipping.
5. Mulai lakukan gerakan dengan benar, kemudian posisikan kedua lengan ke atas kepala, dan lakukan kurang dari 45 menit.
6. Pastikan lompatan yang kamu lakukan tidak terlalu tinggi dari lantai.
7. Luruskan pandangan ke depan dan fokus saat melakukan lompatan.
8. Setelah selesai melakukan olahraga skipping, disarankan meminum air mineral.
Manfaat skipping
1. Membakar kalori.
2. Membentuk otot.
3. Tubuh menjadi bugar dan lentur.
4. Menyehatkan kardiovaskular.
5. Meningkatkan sistem koordinasi.
6. Mengurangi cedera kaki.
7. Meningkatkan kepadatan tulang.
8. Melatih pernapasan.
9. Meningkatkan kecerdasan.
10. Membuat tenang.
11. Menjaga kesehatan kulit.
Variasi skipping
1. Basic jump.
Gerakan dasar yang cukup kamu lakukan dengen lompatan sambil memutar tali skipping selama mungkin.
2. Jack jump.
Sama seperti gerakan basic jump, perbedaannya hanya terletak ketika kamu membuka dan menutup kaki sambil melewati tali. Gerakan jack jump akan membantu kamu memperkuat paha bagian dalam dan luar.
3. Criss-cross jump.
Gerakan criss-cross jump adalah perpaduan gerakan jack jump dengan penambahan gerakan kaki menyilang setelahnya.
4. Scissor jump.
Gerakan ini perpaduan jogging di tempat dengan menggunakan tali. Hal yang perlu diperhatikan untuk melakukan gerakan scissor jump ialah menyinkronkan antara dua kaki dengan tubuh.
5. High knee jump.
Gerakan ini tak jauh berbeda dengan gerakan basic jump. Hanya, high knee jump mengharuskan Anda untuk mengangkat lutut kaki jauh lebih tinggi ke depan saat melakukan lompat tali. (OL-14)
Terkini Lainnya
Teknik gerakan skipping
Manfaat skipping
Variasi skipping
Guru Besar UPI: Masyarakat Bugar dan Bahagia Songsong Indonesia Usia Emas
Jemaah Haji Diimbau Istirahat Total Satu Minggu Sebelum Berangkat
Mengenal Fitur Canggih di Garmin Forerunner 265 dan Forerunner 965
Ini 7 Tips Puasa Sehat saat Ramadan
RimbaLife Luncurkan Produk untuk Membentuk Tubuh Ideal
Maiin Gandaria, Destinasi Olahraga Baru di Jakarta Selatan
Ini Pentingnya Melakukan Peregangan Sebelum Senam Irama
Lompat Kangkang: Pengertian, Sejarah, dan Cara Melakukan
10 Komponen Kebugaran Jasmani dan Pengertiannya
Latihan untuk Meningkatkan Kelincahan
Jenis Senam Ritmik Serta Komponen dan Manfaatnya
Umur di Tangan Tuhan, Bantuan Hidup Dasar Mesti Dilakukan
Sengkarut-marut Tata Kelola Pertanahan di IKN
Panggung Belakang Kebijakan Tapera
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap