Ingin Punya Rambut Sehat Yuk Konsumsi Makanan Ini
![Ingin Punya Rambut Sehat? Yuk Konsumsi Makanan Ini](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2023/08/806e3352aa339eb9cdd18c800b62893f.jpg)
PERAWATAN agar rambut tetap sehat dan terjaga kekuatannya bukan hanya dengan rutin keramas dan menggunakan produk perawatan lainnya, tetapi juga butuh sokongan dari dalam yakni makanan.
"Pola makan memberi rambut Anda bahan untuk mendukung pertumbuhan dan pemeliharaan rambut yang sehat,” kata seorang ahli diet Dawn Jackson Blatner.
“Dengan nutrisi yang tepat, rambut bisa kuat dan berkilau. Jika rambut Anda menipis, kering, atau rapuh, ini bisa menjadi petunjuk bahwa pola makan dan gaya hidup Anda perlu disesuaikan," lanjutnya.
Melansir dari situs Shape, berikut beberapa makanan terbaik untuk membantu membuat rambut menjadi sehat dan tebal:
1. Telur
Telur kaya akan sumber protein dan juga kaya akan biotin yang menguatkan rambut. Pilihan makanan kaya biotin lainnya ialah hati sapi, salmon.
“Biotin adalah nutrisi yang meningkatkan produksi keratin, protein yang dibutuhkan untuk membantu menjaga kuku tetap kuat dan membantu pertumbuhan rambut,” ucap Bonnie Taub-Dix, R.D., ahli gizi dan ahli diet.
2. Strawberry
Strawberry kaya akan vitamin C, antioksidan yang melindungi folikel rambut. Pilihan pangan yang kaya vitamin C seperti kiwi, brokoli dan jeruk.
"Vitamin C juga meningkatkan produksi kolagen. Fungsi kolagen ini yang mampu menguatkan rambut dan mencegah kerapuhan," kata Taub-Dix.
3. Ikan Salmon
Perbanyak konsumsi lemak sehat dalam salmon untuk menjaga rambut Anda ekstra berkilau. Pilihan kaya omega-3 lainnya ialah biji rami, kenari, biji chia.
“Ikan, terutama ikan berlemak, kaya akan asam lemak omega-3, yang penting untuk kesehatan jantung dan juga rambut Anda. Lemak ini membantu menjaga rambut Anda tetap lembut,” ungkap Taub-Dix.
4. Kacang Almond
Almond merupakan salah satu makanan yang baik untuk kesehatan rambut.
“Almond mengandung protein dan vitamin E yang penting untuk merangsang pertumbuhan rambut,” tutur Taub-Dix.
Lemak sehat dan protein dalam almond memiliki efek langsung pada pertumbuhan dan kekuatan rambut, sementara vitamin E, antioksidan kuat, menjaga lemak di rambut dan dapat mencegah kerontokan rambut.
Vitamin E, lemak sehat, dan protein dalam almond bekerja sama untuk menutrisi folikel rambut dan mendorong pertumbuhan, sehingga menghasilkan rambut tebal dan sehat. Pilihan kaya vitamin E lainnya ialah bayam, biji bunga matahari, kacang tanah.
5. Alpukat
Alpukat kaya akan nutrisi penting, seperti lemak sehat dan vitamin D. Blatner-Jackson menjelaskan vitamin D dalam alpukat dapat menciptakan folikel rambut baru untuk meningkatkan ketebalan rambut. Vitamin D biasanya dibuat di dalam tubuh melalui paparan sinar matahari, jadi penting untuk mengonsumsi makanan vitamin D saat Anda tidak terlalu sering berada di luar ruangan.
"Alpukat menyediakan minyak alami untuk menjaga rambut terasa lembut dan membantu rambut mempertahankan kelembapan,” ujar Taub-Dix.
Pilihan kaya vitamin D lainnya ialah ikan tuna atau produk susu.
6. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau sangat baik untuk pencernaan dan kulit yang bercahaya, serta rambut yang kuat.
“Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, mengandung folat dan zat besi, yang penting untuk menjaga suplai darah yang sehat ke rambut Anda,” jelas Taub-Dix, R.D.
Penelitian menunjukkan zat besi terlibat dalam banyak proses di dalam folikel rambut, yang menjelaskan penyebab rambut rontok yaitu kekurangan zat besi. Pilihan kaya zat besi lainnya yaitu daging, ikan, unggas.
7. Kacang-kacangan
Lentil adalah sumber protein makanan yang baik, yang memberikan struktur pada rambut. Di dalam tubuh, protein dipecah menjadi biotin, yang mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
“Sertakan protein setiap kali makan dan ngemil untuk menjaga folikel rambut tetap kuat,” saran Blatner-Jackson, R.D.
Usahakan untuk memasukkan berbagai sumber protein ke dalam makanan Anda untuk mendapatkan keseimbangan asam amino, bahan penyusun protein yang dapat membuat rambut sehat dan tebal. Pilihan kaya protein lainnya: telur, yogurt, daging tanpa lemak.(M-4)
Terkini Lainnya
1. Telur
2. Strawberry
3. Ikan Salmon
4. Kacang Almond
5. Alpukat
6. Sayuran Hijau
7. Kacang-kacangan
Inspirasi Perawatan Rambut dari Ramuan Kuno Ayurveda India
Ini Tips Agar Rambut Anda Wangi Sepanjang Hari
Pilihan Terbaik Catok untuk Rambut Lurus Sehat dan Indah, Ada yang Cordless!
Ini Tips untuk Mencegah Penuaan Rambut
Ternyata Rambut yang Menua tidak Hanya Ditandai dengan Uban
Ciri-Ciri, Penyebab, dan Tips Merawat Rambut Tetap Sehat dan Terlihat Muda
Perawatan Rambut Tetap Sehat Ala Patricia Gouw
Acara 'Hairxhibition' Hadirkan Konsultasi dan Solusi Seputar Perawatan Rambut
Jaga Rambut Tetap Sehat di Tengah Polusi Udara dan Cuaca Panas
Tantangan Pendidikan di Indonesia
Membenahi Pola Tata Kelola PTN-BH
Ngariksa Peradaban Nusantara di Era Digital
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap