Tiga Trik agar Cepat Tertidur di Malam Hari
![Tiga Trik agar Cepat Tertidur di Malam Hari](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2022/07/e7e0967c776cdd3af220d0b425777439.jpg)
BUKAN hanya lama tidur yang penting, tetapi kualitasnya. Satu studi baru minggu ini menunjukkan bahwa hingga 70% dari kita tidak cukup tidur. Namun, dengan beberapa trik kecil dan perubahan pada kebiasaan tidur, Anda mungkin akhirnya mendapatkan jenis istirahat restoratif yang layak diperoleh.
"Mendapatkan tidur yang lebih baik dimulai dengan membangun rutinitas tidur yang konsisten, termasuk bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan," ujar spesialis tidur dan psikolog klinis Dr. Michael Breus kepada 3rd Hour of Today sebagaimana dilansir Today, Sabtu (23/7). "Ritme sirkadian Anda memengaruhi pencernaan, kognisi, dan tidur Anda," katanya.
Jadi menjaga tidur Anda tetap konsisten membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan dalam banyak cara. Kabar baiknya yaitu mendapatkan tidur yang lebih baik dan kembali tidur di tengah malam bisa semudah mengambil beberapa napas dalam-dalam. Begini triknya.
Teknik pernapasan 4-7-8
Trik pernapasan sederhana ini menjadi salah satu tips tidur favorit Breus. "Jika Anda bangun di tengah malam memikirkan agar menjadi tenang dan rileks, (ini adalah) hal yang sangat mudah dilakukan," katanya.
Pertama, tarik napas selama empat hitungan. Kemudian, tahan napas Anda selama tujuh hitungan. Terakhir, hembuskan napas sambil menghitung sampai delapan.
Baca juga: Langkah-Langkah yang Perlu Dilakukan Pasangan saat Rencanakan Kehamilan
"Yang dilakukan yaitu menurunkan detak jantung Anda di tengah malam," kata Breus. Itu memberikan sensasi menenangkan yang membuatnya lebih mudah untuk kembali tidur.
Batasi konsumsi kafein dan alkohol
Hindari minum kafein terlalu sore, saran Breus. Jika tidur Anda sekitar jam 10 malam, minumlah secangkir kopi atau teh berkafein terakhir pada jam 2 siang.
"Hal besar lain yaitu batasi alkohol sebelum tidur," katanya. "Ingat, ada perbedaan besar antara tidur dan pingsan." Meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur, alkohol juga dapat mengganggu beberapa tahap tidur.
Kompres es agar tetap dingin di malam hari
Jika Anda ingin tertidur dengan cepat, sangat penting untuk mendapatkan suhu yang tepat di kamar tidur. Bagi kebanyakan dari kita, lebih mudah untuk tidur di ruangan yang lebih dingin. Namun sebagian besar negara berada di tengah gelombang panas.
Jadi, Breus menyarankan untuk menggunakan botol air beku di tempat tidur untuk menenangkan diri. "Yang saya lakukan yakni saya memiliki botol dalam kain tabung yang akan menjaga kondensasi," jelasnya. "Ketika Anda meletakkan satu di kedua sisi pinggul, Anda akan benar-benar tenang." (OL-14)
Terkini Lainnya
Teknik pernapasan 4-7-8
Batasi konsumsi kafein dan alkohol
Kompres es agar tetap dingin di malam hari
Ajarkan Anak Cara Tidur Berkualitas, Ada Tiga Tahapan
9 Pose Yoga Jika Dilakukan Rutin Tiap Malam Tingkatkan Kualitas Tidur
Waspada Microsleep, Gejala Tidur Beberapa Detik
Tidur Bisa Membuat Anda Merasa Lebih Muda
Minat Alternatif Non-Alkohol Meningkat, Ini Alasan di Baliknya
Terganggu Tidur Ngorok, Teh Herbal Bisa jadi Solusi
Rawan Sebabkan Depresi, Jangan Sepelekan Gangguan Tidur
Waspada, Stres dan Kafein Bisa Picu Aritmia
Penggemar Kopi Diingatkan Agar Kurangi Kafein Saat Cuaca Panas
Lansia Diingatkan tidak Konsumsi Minuman Berkafein di Sore Hari Agar tidak Mengompol
8 Makanan dan Minuman yang Perlu Dihindari Ibu Hamil
Anda Langsung BAB Usai Minum Kopi? Ini Penjelasannya
Arti Kemenangan Prabowo Subianto dan Vladimir Putin
Tantangan Pendidikan di Indonesia
Membenahi Pola Tata Kelola PTN-BH
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap