Latihan Beban Turunkan Risiko Kematian Dini
![Latihan Beban Turunkan Risiko Kematian Dini](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2022/09/d37e9062e2299e0bdddcc2698af4b078.jpg)
ORANG dewasa ternyata mendapatkan manfaat dari berolahraga secara rutin, termasuk melakukan aerobik dan latihan beban. Hal itu terungkap dalam sebuah penelitian terbaru.
Latihan beban secara rutin dilaporkan menurunkan risiko kematian dini. Karenanya, memastikan latihan beban menjadi bagian dari rutinitas olaharga Anda akan memiliki efek menguntungkan yang lebih besar. Hal itu terungkap dalam penelitian yang diterbitkan di Birtish Journal of Sports Medicine.
Orang dewasa didesak untuk mengambil bagian dalam setidaknya 150 menit aktivitas berintensitas sedang seminggu atau 75 menit aktivitas dengan intensitas tinggi.
Baca juga: Mikha Tambayong Jadikan Olahraga Bagian dari Me Time
Selain itu, mereka didorong untuk melakukan aktivitas penguatan yang melatih kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan, minimal dua hari dalam seminggu.
Sementara latihan aerobik secara konsisten dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, sampai sekarang tidak jelas apakah berolahraga dengan beban mungkin memiliki efek yang sama.
Dalam upaya menutup kesenjangan pengetahuan itu, para peneliti mulai mengevaluasi dampak potensial dari latihan beban dan aktivitas aerobik pada risiko kematian dini di antara orang dewasa.
Para peneliti yang dipimpin para akademisi di Institut Kanker Nasional Amerika Serikat (AS) di Rockville, Maryland memeriksa data dari hampir 100.000 orang dewasa yang ambil bagian dalam studi penyaringan di 'Negeri Paman Sam' itu.
Peserta, yang rata-rata berusia 71 tahun, memberikan informasi tentang aktivitas latihan beban mereka dan latihan lain yang mereka ikuti.
Sekitar 23% melaporkan aktivitas latihan beban dan 16% melaporkan latihan beban setidaknya satu hingga enam kali seminggu.
Para peneliti menganggap hampir sepertiga (32%) "cukup aktif", dengan 24% memenuhi pedoman aktivitas aerobik dan 8% melebihinya.
Selama masa tindak lanjut dalam tempo 9,6 tahun, ada 28.477 kematian.
Studi ini menemukan bahwa orang dewasa yang dilaporkan melakukan latihan beban memiliki 9% lebih rendah "risiko kematian karena semua penyebab".
Pengamatan serupa dilakukan untuk kematian akibat penyakit jantung tetapi tidak ada hubungan yang ditemukan antara latihan beban dan kematian akibat kanker.
Mereka yang melakukan latihan beban "biasa" ditemukan memiliki risiko kematian 14% lebih rendah. Mereka yang memenuhi tingkat aktivitas aerobik memiliki risiko kematian dini 32% lebih rendah.
Orang dewasa yang dilaporkan memenuhi pedoman aktivitas aerobik dan latihan beban setidaknya satu atau dua kali setiap minggu ditemukan memiliki risiko kematian dini 41% hingga 47% lebih rendah.
Studi hanya fokus pada beban, tetapi ada jenis latihan penguatan otot lainnya, kata para peneliti, seperti push-up (press-up), squat, pilates, tuck jump dan burpees.
Menggunakan beban dapat membuat tubuh lebih ramping: massa tanpa lemak total secara independen dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, kata para peneliti. Dan jika dilakukan di gym, itu juga bisa sangat ramah – faktor lain yang terkait dengan hidup yang lebih lama dan lebih sehat.
“Temuan kami bahwa risiko kematian tampaknya paling rendah bagi mereka yang berpartisipasi dalam kedua jenis olahraga memberikan dukungan kuat untuk rekomendasi saat ini untuk terlibat dalam aktivitas aerobik dan penguatan otot,” tulis para penulis.
“Orang dewasa yang lebih tua mungkin akan mendapat manfaat dari menambahkan latihan angkat besi ke rutinitas aktivitas fisik mereka,” pungkas peneliti. (OL-1)
Terkini Lainnya
Peneliti Kembangkan Komputer yang Mampu Pahami Emosi Manusia
Peneliti OceanX Temukan Rangkaian Gunung Bawah Laut Indonesia
Ini yang Harus Diketahui Orangtua Ketika Anak Perempuannya Alami Menstruasi Lebih Awal
Indonesia Berpotensi Jadi Pusat Data Genomik Kesehatan Global
Bea Cukai Gratiskan Bea Masuk Barang Impor untuk Keperluan Penelitian, Ini Prosedurnya
Mengapresiasi Mindfulness
Bakteri Pemakan Daging Menyebar Cepat, Indonesia Perlu Waspada
Kementerian PPPA Dorong Penegak Hukum dan Usut Tuntus Kasus Kematian Anak yang Diduga Disiksa Polisi
Ayah Korban Tewas akibat Jatuh dari Treadmill Minta Polisi Usut Tuntas
Polres Metro Jakarta Timur Selidiki Kasus Penggelapan Mobil Bos Rental yang Tewas di Pati
Ancaman Penyakit Jantung, 6 Jam Penanganan Sangat Menentukan
Hingga Mei 2024, Kasus Leptospirosis Capai 367 dengan 42 Kematian
Tantangan Pendidikan di Indonesia
Membenahi Pola Tata Kelola PTN-BH
Ngariksa Peradaban Nusantara di Era Digital
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap