Mudik Lebaran Bugar dengan Latihan Aerobik dan Latihan Beban
![Mudik Lebaran Bugar dengan Latihan Aerobik dan Latihan Beban](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2023/04/5920ab1b43a944afc4e6d3cd4f0237b3.jpg)
LATIHAN aerobik dan latihan beban bisa membantu seseorang menjaga kebugaran tubuh saat musim mudik Lebaran. Latihan aerobik merupakan olahraga berintensitas ringan dengan gerakan yang berulang-ulang dalam waktu relatif lebih panjang.
"Kalau kamu tidak ada waktu khusus untuk berolahraga untuk tujuan sehat ini berarti kamu harus menyisipkan bentuk-bentuk latihan tadi dalam kehidupan sehari-hari," kata Dokter spesialis kedokteran olahraga dr. Michael Triangto, Sp.KO yang tergabung dalam Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), Jumat (7/4).
Salah satu contoh latihan aerobik yang mudah dilakukan ialah berjalan kaki di sekitar lingkungan rumah selepas subuh. Jenis latihan aerobik akan melatih sistem kardiorespirasi. Dengan demikian seseorang tidak akan mudah mengantuk. "Kalau dia menjalankan itu (berjalan kaki selepas subuh), tidak terlalu lelah, tetap bisa berpuasa dan siang hari tetap segar," kata Michael.
Baca juga : ASDP Catat Penumpang Arus Balik dari Sumatera Capai 803.799 Orang
Di samping latihan aerobik, calon pemudik juga harus menyertakan latihan beban atau latihan otot. "Di antara kombinasi dua jenis latihan itu, kata Michael, latihan aerobik harus lebih banyak porsinya daripada latihan beban.
Saat latihan beban, tidak berarti seseorang harus mengangkat beban yang besar. Michael mencontohkan aktivitas sederhana seperti mengangkat atau menggendong anak atau cucu juga sebetulnya dapat dijadikan sebagai latihan otot. "Kombinasi dua ini (latihan aerobik dan latihan otot), itu paling tidak persyaratan minimal untuk memulai perencanaan mudik lebaran," kata Michael.
Selain mempersiapkan kebugaran tubuh dengan berolahraga, Michael mengingatkan agar calon pemudik memastikan kondisi kesehatan terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk mudik. Soalnya, kata dia, orang yang tidak sehat tidak dianjurkan untuk melakukan perjalanan jauh.
Baca juga : Mudik Lancar, Waspadai Potensi Gangguan saat Idul Fitri
Sebagai contoh, seseorang yang sedang mengalami diare akan membutuhkan area istirahat setiap jarak tempuh beberapa kilometer. Kondisi itu akan merepotkan jika pemudik melewati jalur yang minim tersedia tempat istirahat.
Oleh sebab itu, calon pemudik yang sakit juga harus mempertimbangkan kemungkinan yang akan terjadi termasuk jenis transportasi yang akan digunakan. "Di sinilah kita melihat bahwa kesiapan dari kesehatan itu penting. Itu tidak bisa hanya disiapkan dalam waktu satu-dua hari. Dengan demikian harus jujur. Kalau sakit, kita bilang sakit," kata Michael. (Ant/Z-2)
Baca juga : Tips Persiapan Fisik saat Melakukan Perjalanan Panjang
Terkini Lainnya
Penumpang KAI Puncak Arus Balik Libur Idul Adha Capai 39 Ribu
Ombudsman Beberkan Karut Marut Program Mudik Gratis
Survei: 86,5 Persen Pemudik Puas atas Kinerja Polantas Selama Mudik Lebaran 2024
Survei: 73,9 Persen Publik Puas atas Pelaksanaan Mudik 2024
Presiden Apresiasi Penanganan Mudik Tahun 2024 Berjalan Baik
Program Mudik Gratis Bermasalah dan Harus Dibenahi
H-2 Lebaran, Merak Lebih Padat dari Bakauheni
Jasindo Lepas Pemudik Lengkap dengan Perlindungan Asuransi
Jangan Asal Pilih Jalur Alternatif! Simak Nih Pesan Kapolri untuk Pemudik
Mudik Lebaran, Cirebon Tutup Puluhan Titik U-Turn di Pantura
Laporkan Pengaduan THR Lewat Posko dan Website Kemnaker
Mudik Lebaran Segera Tiba, Cek Safety Loading Kendaraan Pribadi Anda
Umur di Tangan Tuhan, Bantuan Hidup Dasar Mesti Dilakukan
Sengkarut-marut Tata Kelola Pertanahan di IKN
Panggung Belakang Kebijakan Tapera
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap