visitaaponce.com

TEKANAN darah rendah atau hipotensi adalah kondisi ketika tekanan darah seseorang di bawah batas normal. Meski begitu, darah rendah bisa memiliki arti yang berbeda bagi masing-masing orang. 

Mengutip dari laman Sehatq.com, tekanan darah normal di antara 90/60 dan 120/80 mmHg. Angka 90 dan 120 mmHg menunjukkan tekanan sistolik, yakni tekanan saat jantung memompa darah ke seluruh tubuh. Sedangkan angka 60 dan 80 mmHg menunjukkan tekanan diastolik, yaitu tekanan saat jantung relaksasi dan menerima darah yang kembali dari seluruh tubuh.

Lalu,bagaimana cara meningkatkan tekanan darah rendah secara alami? Berikut penjelasan selengkapnya.

Baca juga: Hati-hati, Kurang Air Putih Pengaruhi Kestabilan Tekanan Darah

1. Garam 

Menyantap makanan gurih (mengandung garam) dapat menjadi obat alami Anda saat mengalami tekanan darah rendah. Asupan garam yang tinggi erat kaitannya dengan hipertensi. Oleh karena itu, meningkatkan asupan garam dapat menstabilkan tekanan darah saat menurun. 

Baca juga: Ini 10 Makanan yang Bisa Membantu Penderita Darah Rendah

Namun, peningkatan asupan ini harus berkualitas sedang. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), makanan harian Anda harus mengandung satu sendok teh garam tambahan

2. Air 

Meningkatkan asupan air minum dapat meningkatkan volume darah yang membantu meningkatkan tekanan darah. Minum air dengan jumlah lebih banyak dapat menjadi obat alami tekanan darah rendah, karena dehidrasi sering menjadi penyebab kondisi ini. Selain itu, air minum mengandung berbagai mineral seperti potasium yang membantu mendapatkan kembali tekanan normal secara instan. 

3. Kopi 

Kopi dan minuman berkafein termasuk obat alami tekanan darah rendah Anda. Sebab, secangkir kopi dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Minuman ini menyebabkan peningkatan dramatis dalam tekanan darah Anda, meskipun bersifat sementara.

4. Teh hijau 

Kandungan teh hijau berupa antioksidan, vitamin, dan mineral yang menjadikannya pilihan tepat untuk menjadi obat alami tekanan darah rendah. Mekanisme pastinya tidak diketahui, hanya saja diduga menghambat fungsi hormon yang bertanggung jawab untuk menjaga arteri Anda melebar. Penyempitan arteri tersebut yang kemudian meningkatkan tekanan darah. 

5. Susu almond 

Susu almond bisa menjadi pilihan untuk menjadi obat alami mengobati tekanan darah rendah di rumah. Minuman ini mengandung tinggi asam lemak omega-3 baik untuk Anda yang menderita tekanan darah rendah. Susu almond dapat Anda coba ramu sendiri dengan merendam 5-6 almond semalaman, kupas di pagi hari. Kemudian buat pasta dan rebus menjadi minuman. Untuk hasil terbaik, minum susu almond setiap hari.

6. Minyak rosemary 

Kandungan camphor dalam minyak rosemary mempu merangsang sistem pernapasan serta sirkulasi darah. Dengan demikian, minyak rosemary dapat berperan menjadi obat alami tekanan darah rendah karena sifat antihipotensinya. 

Campurkan 6 tetes minyak rosemary dengan 1 sendok makan minyak pembawa apa pun. Pijat seluruh tubuh Anda dengan campuran minyak itu atau Anda dapat menambahkan minyak rosemary ke air mandi dan berendam di dalamnya. 

7. Ginseng 

Mengutip Stylecraze, ginseng, bahkan dalam dosis yang sangat rendah dapat meningkatkan tekanan darah pada orang yang menderita hipotensi. Sehingga, ginseng efektif untuk menjadi obat alami tekanan darah rendah, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Tambahkan 1 sendok teh ginseng ke dalam secangkir air. 

Didihkan dalam panci selama 5 menit dan saring. Biarkan teh agak dingin sebelum menambahkan madu ke dalamnya. Kemudian, minum itu. Disarankan minum ramuan ini 2-3 kali sehari sampai tekanan darah Anda normal kembali.

8. Akar manis 

Akar manis membantu meningkatkan tekanan darah pada individu yang menderita hipotensi. Tambahkan satu sendok teh akar manis ke dalam secangkir air. Didihkan dalam panci selama 5 menit. Kemudian, saring dan biarkan agak dingin. Anda bisa menambahkan sedikit madu ke dalam teh untuk dikonsumsi. 

9. Kemangi suci (Tulsi) 

Kemangi suci atau tulsi menawarkan banyak manfaat karena sifat terapeutik, adaptogenik, antiinflamasi, dan kardioprotektifnya. Ini juga merupakan sumber nutrisi yang kaya, seperti vitamin C, magnesium, dan kalium. 

Salah satu manfaatnya adalah sebagai obat alami tekanan darah rendah. Anda perlu menghancurkan 10-15 daun kemangi. Setelah disaring, campur dengan satu sendok teh madu untuk segera dikonsumsi. 

10. Buah Berry

Kelompok buah beri, seperti blueberry dan stroberi, sangat baik untuk penderita darah rendah. Kedua jenis buah-buahan ini mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid yang bermanfaat untuk penderita darah rendah. Penderita darah rendah bisa menyantap satu porsi (sekitar 1 cangkir) blueberry atau setengah cangkir blueberry kering secara rutin. Kemudian, untuk stroberi bisa dikonsumsi sebanyak 7 buah stroberi secara rutin.

11. Pisang

Buah pisang mengandung kalium yang bisa membantu mengelola tekanan darah. Menurut American Heart Association (AHA) kalium dalam buah pisang bisa mengurangi efek natrium dan menyeimbangkan tegangan pada dinding pembuluh darah. 

Oleh karena itu, pisang adalah obat tekanan darah rendah yang baik dan bisa dikonsumsi secara rutin. Untuk mendapatkan manfaat tersebut, penderita darah rendah bisa mengonsumsi buah pisang secara rutin sebanyak 1 buah atau 1 cangkir pisang yang diiris. Pisang juga bisa ditumbuk sekitar dua pertiga, untuk sekali konsumsi setiap hari.

12. Semangka

Buah untuk menaikkan tensi berikutnya adalah semangka. Mengutip dari National Library of Medicine, sebuah studi pada 2019 mengungkapkan, 27 orang yang mengonsumsi jus semangka atau minuman olahan semakan sebelum berolahraga bisa menaikan tensi darah.

Penderita darah rendah bisa mengonsumsi semangka sebagai jus, salad, smoothie, ataupun sop buah. Mereka bisa mengonsumsi 1 porsi semangka sebanyak 1 cangkir atau 1 irisan setebal kurang lebih 5 sentimeter (cm) secara rutin.

13.Kiwi

Satu porsi buah kiwi setiap hari bisa membantu mengelola tekanan darah lebih baik. Buah kiwi sangat kaya akan vitamin C. Dalam sebuah studi, mengungkapkan jika mengonsumsi rutin minimal 500 miligram (mg) vitamin C setiap hari, selama 8 minggu bisa menaikan tekanan darah. Penderita darah rendah bisa mengonsumsi satu cangkir kiwi atau 2-3 buah kiwi setiap hari secara rutin untuk menstabilkan tekanan darah mereka. (Z-3)