Lama Tidur Tentukan Pertumbuhan Otot
Banyak orang yang belum tahu bahwa otot kita dapat terus bertumbuh. Dan pertumbuhan otot itu salah satu yang memengaruhinya yaitu waktu tidur seseorang dalam semalam. Bahkan dapat dibilang lama tidur kita memengaruhi pertumbuhan otot.
Nah, berapa jam kamu tidur dalam sehari? Otot ialah pakaian termewah dan termahal yang membalut tubuh kita. Kenapa?
Dilansir dari @moonmate, tubuh kita memprioritaskan 'efisiensi'. Jadi jika biayanya sama, peningkatan lemak tubuh lebih mudah dan murah. Namun, tahukah kamu? Lemak subkutan dan otot punya peran yang sama dalam tubuh.
Baca juga : Tips Menjaga Massa dan Kekuatan Otot di Usia 30-an
Peningkatan massa otot akan mengurangi lemak. Dan penurunan massa otot menyebabkan peningkatan lemak. Meskipun begitu, kenapa kita harus fokus membangun otot?
Ada satu studi yang menarik. Suatu sekolah kedokteran di Amerika Serikat (AS) melakukan studi tentang tidur dan diet pada 2010. Studi ini membandingkan sekelompok orang yang tidur selama 8 jam dan 5 jam dalam semalam.
Apa hasilnya? Cukup mengejutkan. Meski pola makan dan asupan kalori mereka sama, partisipan grup yang tidur cuma lima jam semalam mengalami kehilangan massa otot.
Baca juga : Manfaat Berlari Ternyata tidak hanya Sekadar untuk Kardio
Bukan hanya itu. Menurut satu paper ilmu keolahragaan pada 2015, pria yang hanya tidur 5 jam mengalami penurunan kadar testosteron sebanyak 10%-15%. Ini tentu bukan pertanda yang baik.
Ada juga penelitian yang lebih baru. Satu studi pada 2018 yang melibatkan 15 pria muda yang bergadang langsung menunjukkan kemunculan hilangnya massa otot dan diikuti akumulasi lemak. Hal ini tampaknya akibat sistem yang dirancang tubuh atas dorongan efisiensi untuk bekerja dengan lebih sedikit energi.
Kesimpulannya, lama tidur memengaruhi pertumbuhan otot dan lemak. Tentu kita harus memperkuat otot dan mengurangi lemak. Salah satu caranya yaitu jangan bergadang dan tidur malam lebih lama.
Jadi, sangat penting bagi kita untuk tidur malam setidaknya 6 jam 30 menit. Ingat rumus dasar untuk pertumbuhan otot dan gaya hidup sehat: olahraga, protein, istirahat. Nah, balik lagi ke pertanyaan di awal, "Berapa lama kamu tidur dalam semalam?" (Z-2)
Terkini Lainnya
Penyebab, Gejala, dan Pengobatan Simpul Otot
Menjelajah Potensi Fungsi Muskuloskeletal
Mengapa Anda Perlu Melakukan Latihan Luncur Samping: Manfaat, Cara Melakukan, dan Modifikasi
Ibu yang Baru Melahirkan Diingatkan Periksa Kekuatan Otot Dasar Panggul
Manfaat Berlari Ternyata tidak hanya Sekadar untuk Kardio
Masyarakat Diingatkan Rutin Cek Kadar Trigliserida
Catat! Ini 9 Olahraga yang Ampuh untuk Hilangkan Lemak di Perut setelah Lebaran
8 Efek Samping Mengonsumsi Buah Alpukat Secara Berlebihan
5 Cara Menghilangkan Garis Lipatan Bekas Lemak di Leher
Nutrifood Bersama Kemenkes dan BPOM Ajak Publik Hentikan Rantai Obesitas
Jalan Terang Keadilan Restoratif
Feminisme Pancasila: Benteng Penolak Erosi Demokrasi
Mereposisi Comfort Zone
Huluisasi untuk Menyeimbangkan Riset Keanekaragaman Hayati di Indonesia
Dari Kebangkitan Menuju Keadilan: Membangun Kesetaraan di Rumah Tangga
Kesehatan Mental Remaja Isu Terpinggirkan
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Gerakan Green Movement Sabuk Hijau Nusantara Tanam 10 Ribu Pohon di IKN
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap