8 Manfaat Rutin Konsumsi Sayur Okra yang Baik bagi Kesehatan
OKRA, yang juga dikenal dengan sebutan lady finger, adalah sayuran berbiji yang aman untuk dikonsumsi. Namun, banyak orang kurang tertarik mengonsumsi sayuran ini karena teksturnya yang berlendir. Meski begitu, dengan pengolahan yang tepat, kadar lendir pada okra dapat dikurangi, dan lendir tersebut sebenarnya bisa membantu memperbaiki tekstur makanan tertentu.
Selain itu, okra memiliki bulu-bulu halus pada bagian luarnya dan tumbuh subur di musim panas.
Kandungan Nutrisi dalam Okra
Okra kaya akan nutrisi yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Dalam 100 gram okra mentah, terdapat:
- Kalori: 33
- Karbohidrat: 7 gram
- Protein: 2 gram
- Magnesium: 14% kebutuhan harian
- Folat: 15% kebutuhan harian
- Vitamin A: 14% kebutuhan harian
- Vitamin C: 26% kebutuhan harian
- Serat: 3 gram
- Vitamin K: 26% kebutuhan harian
- Vitamin B6: 14% kebutuhan harian
Baca juga : Mom, Kini Cari Buah dan Sayur Segar Berkualitas Lebih Mudah
Vitamin C yang terkandung dalam okra berfungsi untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, sedangkan vitamin K1 berperan dalam pembekuan darah. Berikut ini adalah delapan manfaat kesehatan dari rutin mengonsumsi okra:
1. Menurunkan Kadar Gula Darah
Salah satu manfaat utama okra adalah kemampuannya untuk menurunkan kadar gula darah. Sebuah penelitian pada hewan yang dipublikasikan dalam jurnal Molecular Nutrition and Food Research menunjukkan bahwa polisakarida okra dapat memperbaiki gangguan metabolisme pada tikus yang diinduksi dengan diet tinggi lemak. Namun, pengidap diabetes harus berhati-hati, karena okra dapat mempengaruhi efektivitas obat diabetes seperti metformin. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memasukkan okra ke dalam pola makan.
2. Menurunkan Kolesterol
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstrak okra dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Meski demikian, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memastikan efektivitasnya pada manusia.
Baca juga : Lima Sinergi Makanan untuk Mendapatkan Nutrisi yang Baik
3. Mencegah Osteoporosis
Okra kaya akan vitamin K, yang berperan penting dalam pembentukan tulang dan proses pembekuan darah. Konsumsi cukup vitamin K dapat membuat tulang lebih kuat dan tidak mudah patah.
4. Kaya Antioksidan
Okra mengandung banyak antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari paparan radikal bebas berlebih, mencegah peradangan, serta menjaga kesehatan otak.
5. Mencegah Penyakit Kanker
Okra mengandung lektin, sejenis protein yang berpotensi mencegah dan mengobati kanker. Penelitian dalam jurnal Biotechnology Letters menunjukkan bahwa lektin dalam okra dapat mencegah pertumbuhan sel kanker payudara hingga 63%. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memastikan manfaat ini pada manusia.
Baca juga : Daftar Sayuran yang Kulitnya tidak Perlu Dikupas
6. Baik untuk Ibu Hamil
Kandungan folat dalam okra sangat penting bagi ibu hamil, karena dapat mencegah berbagai gangguan pada janin dan mengurangi risiko keguguran serta cacat lahir pada bayi.
7. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Kandungan serat dalam okra bermanfaat untuk mencegah konstipasi dan menjaga kesehatan saluran cerna. Selain itu, serat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga baik untuk dikonsumsi saat diet.
8. Menjaga Kesehatan Seksual
Okra mengandung magnesium, folat, zink, dan zat besi yang dapat meningkatkan gairah seksual dan menjaga kesehatan organ genital.
Baca juga : Kandungan Nutrisi dan Manfaat Air Rebusan Daun Bawang
Manfaat Tambahan Okra
Selain delapan manfaat utama di atas, okra juga dapat membantu mencegah obesitas karena mengandung kalori rendah dan tinggi serat. Vitamin C dalam okra juga dapat mencegah penuaan dini pada kulit dan menjaga kesehatan kulit kepala.
Cara Mengolah Okra
Agar manfaat okra dapat diperoleh secara maksimal, perhatikan cara mengolahnya:
- Bersihkan bagian luar okra menggunakan air mengalir.
- Potong sesuai kebutuhan.
- Untuk mengurangi lendir, rendam dalam air beberapa saat dan bersihkan kembali.
- Setelah bersih, keringkan okra dari air.
- Rebus atau tumis okra sebelum diolah menjadi menu yang diinginkan.
Dengan rutin mengonsumsi okra yang diolah dengan tepat, Anda bisa mendapatkan berbagai manfaat kesehatan yang ditawarkannya. Selamat mencoba dan semoga sehat selalu! (Z-10)
Terkini Lainnya
Kandungan Nutrisi dalam Okra
1. Menurunkan Kadar Gula Darah
2. Menurunkan Kolesterol
3. Mencegah Osteoporosis
4. Kaya Antioksidan
5. Mencegah Penyakit Kanker
6. Baik untuk Ibu Hamil
7. Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
8. Menjaga Kesehatan Seksual
Manfaat Tambahan Okra
Cara Mengolah Okra
Bekali Anak dengan Camilan Sehat dan Bernutrisi
Cukup Serat Kurangi Risiko Alergi pada Anak
Mom, Kini Cari Buah dan Sayur Segar Berkualitas Lebih Mudah
Bunda Tidak Perlu Khawatir, Kini Hadir Sayuran dalam Kemasan Frozen
Ngantuk setelah Makan Siang? Ganti dengan Menu Lebih Sehat
Upaya Meningkatkan Kesadaran dan Praktik Gizi Seimbang Mampu Turunkan Prevalensi Stunting
Dear Orangtua, Kenali Gejala dan Dampak dari Gangguan Anak Alergi Susu Sapi
Kalsium dan DHA Pengaruhi Sel Imun Ibu Hamil
Hobi Lari, Ini Panduan Asupan Nutrisi untuk Dukung Daya Tahan Tubuh
Rangkaian Makanan untuk Mencegah Peradangan Otak
Ngariksa Peradaban Nusantara di Era Digital
Manajemen Haji dan Penguatan Kelembagaan
Integrative & Functional Medicine: Pendekatan Holistik dalam Pengobatan Kanker
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Huluisasi untuk Menyeimbangkan Riset Keanekaragaman Hayati di Indonesia
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap