Cara Mengatasi Kepala Tegang Saat Olahraga
![Cara Mengatasi Kepala Tegang Saat Olahraga](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2023/10/2bb5a45ded12b28306773b0db8961170.jpg)
KEPALA mencengkram, yang juga dikenal sebagai tension headache atau sakit kepala tegang, adalah jenis sakit kepala yang umum. Ini terasa seperti tekanan atau cengkraman di sekitar kepala, terutama di area dahi, pelipis, dan leher.
Jenis penyakit ini, biasanya bersifat ringan hingga sedang dan terasa seperti ada tali yang mengencang di sekitar kepala. Kepala mencengkram dapat bersifat konstan atau datang dan pergi. Ini sering dijelaskan sebagai rasa tegang, nyeri, atau berat di area kepala.
Baca juga: Ini Cara mengatasi sakit kepala sebelah kiri
Lantas apa saja gejala, dan tips untuk mengatasi sakit kepala tegang ini ? Yuk disimak penjelasan berikut ini.
Gejala sakit kepala tegang
Sebelum mengetahui tips mengatasi sakit kepala tegang, berikut ini beberapa gejala yang mungkin timbul saat mengalami keluhannya terjadi.
- Sakit kepala yang cukup mencengkeram di bagian depan, atas, maupun samping kepala. Biasanya terjadi di siang hari dan semakin parah menjelang sore
- Kepala terasa berdenyut saat bangun dari posisi tidur maupun duduk
- Otot di sekitar kepala, tengkuk, leher hingga pundak terasa nyeri
- Tubuh terasa sangat lelah dan kesulitan untuk tidur
Tips mengatasi sakit kepala tegang
Baca juga: Inilah Penyebab Sakit Kepala Sebelah Kiri dan Gejalanya
Sakit kepala tegang pun bisa dikategorikan dalam beberapa tingkatan, mulai dari nyeri ringan hingga berat yang sangat mengganggu aktivitas. Oleh karena itu, simak beberapa tips mengatasi sakit kepala tegang yang bisa Anda lakukan agar keluhannya tidak semakin parah berikut ini.
- Menghentikan segala aktivitas yang sedang dilakukan. Memaksakan diri untuk menyelesaikan pekerjaan hanya akan membuat tubuh menjadi semakin lemah dan keluhan sakit kepala pun juga bisa bertambah parah.
- Langkah selanjutnya adalah mengompres bagian dahi menggunakan handuk yang dibasahi menggunakan air hangat.
- Anda juga bisa melakukan pijatan ringan di bagian pelipis, dahi, dan juga daerah sekitar pundak serta leher untuk meredakan rasa nyeri di kepala.
- Memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air mineral yang cukup untuk mmenuhi cairan tubuh sekaligus meningkatkan kadar oksigen dalam otak.
- Minum obat pereda sakit kepala tegang yang mengandung Paracetamol sebagai analgesik yang dipercaya mampu mengatasi sakit kepala.
Perlu juga diketahui bahwa, terdapat beberapa makanan yang bisa memicu sakit kepala mencengkeram pada sebagian orang:
1. Makanan dengan MSG (Monosodium Glutamat)
MSG adalah bahan tambahan makanan yang digunakan untuk meningkatkan rasa. Beberapa orang mengalami sakit kepala setelah mengonsumsi makanan yang mengandung MSG, seperti makanan cepat saji, makanan kalengan, atau saus tiram.
2. Makanan yang Mengandung Aspartam
Aspartam adalah pemanis buatan yang digunakan dalam minuman diet dan makanan rendah kalori. Beberapa orang melaporkan bahwa aspartam dapat memicu sakit kepala.
3. Makanan dengan Nitrat
Nitrat biasanya ditemukan dalam daging olahan, seperti sosis dan bacon, serta dalam beberapa makanan yang diawetkan seperti daging asap. Hal ini dapat menjadi pemicu sakit kepala pada beberapa orang.
4. Makanan dengan Tirosin
Tirosin adalah asam amino yang dapat ditemukan dalam makanan seperti keju, kacang-kacangan, dan cokelat. Beberapa orang yang memiliki sensitivitas terhadap tirosin bisa mengalami sakit kepala setelah mengonsumsi makanan yang mengandung zat ini.
5. Makanan Fermentasi
Makanan yang mengandung histamin dan mengalami fermentasi, seperti keju tua, anggur merah, dan beberapa jenis daging, dapat memicu sakit kepala pada orang yang sensitif terhadap histamin.
6. Makanan Pedas
Makanan yang sangat pedas dapat memicu sakit kepala pada beberapa orang karena dapat menyebabkan pelebaran pembuluh darah.
7. Makanan yang Mengandung Gluten
Sebagian orang yang memiliki intoleransi gluten atau penyakit celiac melaporkan adanya hubungan antara konsumsi gluten dan sakit kepala.
Nah, itu dia tadi informasi tentang bagaimna cara mengatasi kepala mencengkram. Semoga artikel ini bermanfaat yah dan jangan lupa untuk menjaga pola makannya. (Z-1)
Terkini Lainnya
Gejala sakit kepala tegang
Tips mengatasi sakit kepala tegang
Ini Usia Rentan Kena Migrain, Cek Gejala dan Penanganannya
Dukungan Lingkungan Kerja Penting Bagi Penderita Migrain
Disebut Disabilitas Tak Terlihat, Dokter Minta Jangan Anggap Enteng Migrain
Ini Alasan Perempuan Lebih Berisiko Terkena Migrain
Obat Sakit Kepala tidak Boleh Dikonsumsi Selama Lebih dari 15 Hari
Dokter Ingatkan Jangan Konsumsi Obat Nyeri Kepala Lebih dari 15 Hari
Tantangan Pendidikan di Indonesia
Membenahi Pola Tata Kelola PTN-BH
Ngariksa Peradaban Nusantara di Era Digital
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap