Ini Manfaat Asam Folat untuk Kesehatan
![Ini Manfaat Asam Folat untuk Kesehatan](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2022/12/f241b28bdc61ccf2e87f2f2a777f3840.png)
ASAM folat adalah mikronutrien yang memiliki beragam peran penting dalam tubuh. Asam folat juga sering disebut dengan vitamin B9.
Setiap individu membutuhkan asam folat berbeda sesuai dengan usianya masing-masing, seperti daftar di bawah ini.
- Bayi usia 0–11 bulan membutuhkan 80 mikrogram (mcg)
- Anak usia 1–9 tahun membutuhkan 160–300 mcg
- Anak usia 10 tahun ke atas dan orang dewasa membutuhkan 400 mcg
- Ibu hamil membutuhkan 600 mcg
- Ibu menyusui membutuhkan 500 mcg
Makanan Tinggi Asam Folat
1. Biji-bijian
Setiap setengah cangkir biji-bijian mengandung setidaknya 180 mikrogram asam folat. Anda bisa mengonsumsinya dengan cara dicampur ke lauk pauk atau menaburkannya di atas smoothies.
2. Daun bayam
Satu setengah cangkir bayam mengandung sekitar 100 mikrogram asam folat. Daun bayam dapat mencegah cacat tabung saraf bayi saja dan sarat akan kandungan fitokimia. Fitokimia seperti beta karoten dan lutein mampu melindungi tubuh dari berbagai bentuk kanker.
3. Telur
Satu butir telur berukuran besar setidaknya mengandung 25 mikrogram asam folat. Telur juga mengandung protein dan omega-3 yang tinggi.
4. Brokoli
Setiap satu cangkir brokoli mengandung setidaknya 50 mikrogram asam folat. Kandungan serat larut didalamnya juga membantu melancarkan pencernaan bumil yang rentan sembelit.
5. Asparagus
Empat batang asparagus rebus mengandung 85 mikrogram folat. Sayuran ini juga merupakan sumber potasium dan serat yang sangat baik.
Manfaat Asam Folat untuk Kesehatan
- Menjaga fungsi sel dalam tubuh
- Membantu membentuk sel darah merah dan DNA
- Mencegah anemia dan penyakit jantung
- Mencegah penyakit kanker
- Mengurangi risiko demensia atau pikun
- Meningkatkan kesehatan mental
- Menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku
- Menurunkan risiko cacat lahir, lahir prematur, atau terlahir dengan berat badan rendah pada janin ibu hamil
(OL-6)
Terkini Lainnya
11 Manfaat Buah Pepaya untuk Kesehatan Tubuh
Ramalan Zodiak Gemini Hari ini 3 Juli 2024: Jangan Bosan untuk Belajar
Avrist Assurance Gelar health Talk Hadirkan Komika Ridwan Remin dan Pukovisa Prawiroharjo
Presiden Minta Peningkatan Investasi di Sektor Kesehatan Dipercepat
9 Manfaat Buah Pala bagi Kesehatan Tubuh, ini Kandungannya
Belanja Asuransi Kesehatan Sosial Naik, Mayoritas ke Rumah Sakit
5 Manfaat Stroberi untuk Program Hamil
Garam yang Difortifikasi Asam Folat Bisa Cegah Cacat Bawaan
Glbran, Asam Sulfat, dan Tip of the Tongue
Tak Hanya Asam Folat, Mahfud MD Jelaskan Vitamin D dan Kalsium untuk Ibu Hamil
Soal Asam Sulfat, Airlangga Hartarto: Masih Banyak Forum untuk Gibran
Soal Asam Sulfat Ibu Hamil, Ini Sindiran Anies kepada Gibran
Perang Melawan Judi Online
Ujaran Kebencian Menggerus Erosi Budaya
Umur di Tangan Tuhan, Bantuan Hidup Dasar Mesti Dilakukan
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap