visitaaponce.com

Terdapat banyak manfaat alpukat untuk kesehatan yang sayang jika dilewatkan.

Alpukat merupakan buah yang sangat populer, terutama di dunia kesehatan dan kebugaran.

Pasalnya, buah berwarna hijau ini bergizi tinggi dan memiliki banyak manfaat kesehatan bahkan baik untuk kecantikan kulit.

Penasaran apa saja manfaat alpukat untuk kesehatan? Simak selengkapnya di sini, seperti yang dirangkum dari Healthline, Medical News Today, dan EatingWell.

Baca juga: Inilah 10 Manfaat Nanas untuk Kesehatan yang Perlu Diketahui, Catat!
 

Manfaat Alpukat untuk Kesehatan

1. Baik untuk kesehatan jantung

Alpukat baik untuk kesehatan jantung.

Alpukat memiliki kandungan vitamin, serat, lemak sehat, dan mineral yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Selain itu, alpukat dapat meningkatkan tingkat kolesterol baik yang melindungi jantung, sambil menurunkan tingkat kolesterol jahat yang terkait dengan aterosklerosis atau akumulasi plak di sepanjang dinding arteri.

Kandungan magnesium dan potasium pada alpukat juga dapat membantu mengontrol tekanan darah, yang pada gilirannya dapat mencegah penyakit jantung.

2. Alpukat baik untuk pencernaan

Manfaat alpukat untuk kesehatan yang berikutnya yaitu berkaitan dengan pencernaan.

Alpukat baik untuk pencernaan karena kandungan seratnya yang dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri sehat di dalam sistem pencernaan.

Setengah buah alpukat ternyata mengandung sekitar 6-7 gram serat.

Dengan mengonsumsi makanan berserat alami secara rutin, seperti alpukat, kamu dapat menghindari masalah sembelit dan bahkan menurunkan risiko terkena kanker usus besar.

Baca juga: Inilah 10 Manfaat Jeruk Nipis untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

3. Mampu mengontrol berat badan

Bagi yang bermasalah dengan berat badan, kamu dapat mengonsumsi alpukat secara rutin.

Menurut riset yang dilakukan pada tahun 2022, mereka yang mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari selama enam bulan dapat menjaga berat badan mereka.

Temuan ini diungkapkan dalam Journal of American Heart Association.

Sebagai tambahan, studi yang dilakukan oleh Journal of Nutrition pada tahun 2021 menyimpulkan bahwa mengonsumsi alpukat secara teratur dapat mengurangi lemak visceral pada wanita.

Adapun manfaat kesehatan dari alpukat ini dapat disebabkan karena kandungan serat dan lemak tak jenuh tunggal di dalamnya.

Diketahui, serat telah terbukti meningkatkan rasa kenyang. Sementara lemak tak jenuh tunggal mampu menurunkan penyimpanan lemak bila dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.

4. Meningkatkan fungsi otak

Penggunaan alpukat dapat berperan dalam pencegahan penurunan kognitif sekaligus peningkatan kesehatan otak.

Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2020 dan dipublikasikan dalam International Journal of Psychology, alpukat mengandung senyawa lutein yang mampu menembus penghalang darah-otak, potensial meningkatkan fungsi kognitif.

Selain itu, suatu studi tahun 2021 juga menemukan bahwa orang lanjut usia yang mengonsumsi alpukat memiliki skor kognitif yang jauh lebih tinggi.

Dari studi tersebut, memakan alpukat terbukti dapat membantu meningkatkan kinerja memori otak.

Baca juga: Wajib Tahu Manfaat Bawang Putih untuk Obati Jerawat, Begini Cara Penggunaannya 

5. Baik untuk ibu hamil dan menyusui

Saat hamil, kebutuhan akan folat meningkat secara signifikan.

Namun, sayangnya banyak ibu hamil yang kekurangan asupan tersebut sehingga dapat meningkatkan risiko terjadinya komplikasi.

Saat hamil, kamu dapat mengonsumsi alpukat sebagai salah satu sumber asupan folat.

Ternyata, satu buah alpukat dapat menyumbang sebanyak 27% dari asupan folat yang disarankan selama masa kehamilan.

Selain itu, mengonsumsi alpukat juga dapat mendukung pencapaian kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan dan menyusui, termasuk vitamin C, potasium, dan B6.

Kandungan serat yang tinggi dalam alpukat juga dapat membantu mencegah masalah sembelit, yang sering dialami oleh ibu hamil.

6. Melindungi mata

Manfaat alpukat untuk kesehatan yang berikutnya yaitu dapat melindungi mata.

Mengonsumsi satu buah alpukat setiap hari selama enam bulan terbukti dapat meningkatkan produksi pigmen makula melalui peningkatan kadar zeaxanthin.

Adapun zeaxanthin merupakan antioksidan yang ditemukan di mata, khususnya pada pigmen makula.

Nah, pigmen makula ini memiliki peran penting dalam menyempurnakan penglihatan.

7. Bersifat anti-kanker

Alpukat kaya akan antioksidan. Ekstrak dari buah alpukat mengandung antioksidan, termasuk lutein, zeaxanthin, beta karoten, dan vitamin E.

Antioksidan-antioksidan ini dapat memberikan kontribusi dalam menghentikan pertumbuhan sel kanker prostat.

Baca juga: 10 Manfaat Tomat untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit, Sudah Tahu?

8. Membantu mencegah osteoporosis

Manfaat alpukat untuk kesehatan yang selanjutnya yaitu dapat mencegah osteoporosis.

Mengonsumsi setengah buah alpukat dapat menyumbang sekitar 18% dari kebutuhan harian akan vitamin K.

Asupan yang memadai dari vitamin K dapat mendukung kesehatan tulang dengan meningkatkan penyerapan kalsium dan mengurangi kehilangan kalsium melalui urin.

9. Mengurangi risiko depresi

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya bahwa alpukat merupakan sumber folat yang baik.

Ternyata, kadar folat dalam tubuh memiliki kaitan dengan depresi.

Folat memiliki peran penting dalam mencegah akumulasi homosistein, suatu zat yang dapat menghambat sirkulasi dan pengiriman nutrisi ke otak.

Tingginya tingkat homosistein terkait dengan disfungsi kognitif, depresi, dan juga produksi serotonin, dopamin, dan norepinefrin, yang mengatur suasana hati, tidur, dan nafsu makan.

Dengan demikian, asupan folat dari alpukat dapat memberikan dukungan potensial dalam menjaga keseimbangan kimia tubuh yang berperan dalam kesehatan mental.

Itulah sejumlah manfaat alpukat untuk kesehatan tubuh. Selain kesehatan, alpukat juga memiliki sejumlah manfaat untuk kecantikan kulit. Berikut penjelasannya.

Baca juga: 6 Manfaat Timun untuk Wajah dan Cara Penggunaannya, Bisa Atasi Jerawat!

Manfaat Alpukat untuk Kesehatan dan Kecantikan Kulit

10. Menenangkan Kulit

Alpukat mengandung lemak, senyawa, dan vitamin yang dapat berperan dalam mempercepat proses perbaikan kulit, termasuk dalam penanganan jerawat dan eksim.

Selain itu, buah berwarna hijau ini juga memiliki kemampuan untuk merawat kulit kering dan meratakan warna kulit.

11. Mencegah kerusakan kulit

Tentu saja, mencegah lebih baik daripada mengobati. Jika sebelumnya alpukat bisa mengatasi masalah kulit, buah ini juga bisa menjadi solusi pencegahan.

Senyawa dalam alpukat ternyata dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan peradangan.

Asal tahu saja, sinar ultraviolet yang mengenai kulit dapat menyebabkan kerutan, tanda-tanda penuaan lainnya, bahkan kanker kulit.

Vitamin E dan C yang terkandung dalam alpukat juga memiliki peran melindungi kulit dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh sinar matahari dan faktor lingkungan lainnya.

12. Membuat kulit semakin elastis

Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi lemak tak jenuh tunggal yang tinggi dalam alpukat dapat berkontribusi pada peningkatan elastisitas kulit dan mengurangi kemunculan kerutan. Dengan begitu, kamu bisa terlihat lebih muda dan segar.

Baca juga: 7 Manfaat Kunyit untuk Kecantikan, Dilengkapi Cara Penggunaan hingga Efek Samping

13. Meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan

Cobalah terapkan minyak alpukat jika ingin meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan.

Minyak alpukat mengandung sejumlah besar antioksidan, seperti sterol tumbuhan, omega-9, mineral, dan vitamin, termasuk vitamin C dan E.

Seluruh kandungan ini dapat berkontribusi dalam meredakan peradangan, meningkatkan produksi kolagen, dan mengangkat sel-sel kulit mati.

Baca juga: 6 Manfaat Bawang Putih untuk Kesehatan, Bisa Turunkan Kolesterol hingga Atasi Jerawat

Cara Menggunakan Alpukat untuk Kesehatan Kulit

Jika ingin merasakan manfaat alpukat untuk kesehatan dan kecantikan kulit, kamu bisa memakannya secara langsung atau dibuat menjadi masker.

Siapkan:

• 1 sdt minyak kelapa padat
• 1/2 buah alpukat matang
• 1 sdt madu
• 1 sdt air

Cara pembuatan:

Pertama, masukkan minyak kelapa, alpukat, madu, dan air di dalam mangkuk.

Haluskan semua bahan sampai menjadi pasta.

Lembapkan kulit wajah terlebih dahulu menggunakan kain lap hangat selama 20 detik, tujuannya untuk membuka pori-pori.

Setelah itu, oleskan masker ke wajah, tetapi hindari area mata.

Bilas wajah dengan air hangat setelah dibiarkan selama 15 menit.

Tepuk-tepuk wajah hingga kering dan pakaikan pelembap.

Baca juga: 7 Manfaat Jahe untuk Kesehatan, Bukan Sekadar Bumbu Makanan Biasa!

Efek Samping Penggunaan Alpukat pada Wajah

Apabila kamu belum pernah memakai masker dari alpukat, lebih baik lakukan uji tempel terlebih dahulu.

Caranya, oleskan sedikit alpukat atau minyak alpukat ke pergelangan tangan.

Jika ternyata kamu sensitif terhadap alpukat, kamu akan merasakan gatal, kemerahan, bengkak, atau terbakar dalam beberapa jam.

Nah, kalau kamu merasakan reaksi tersebut lebih baik tidak menggunakan masker alpukat pada wajah.

Sebaliknya, jika reaksi tersebut tidak muncul, kamu bisa dengan yakin menggunakannya.

Semoga informasi tentang manfaat alpukat untuk kesehatan dan kecantikan kulit berguna untukmu!