Daftar Makanan Tinggi Kalsium untuk Ibu Hamil
![Daftar Makanan Tinggi Kalsium untuk Ibu Hamil](https://disk.mediaindonesia.com/thumbs/800x467/news/2023/07/eb8e122d53d9888b0fcaecd881fbfdb4.jpg)
TAHUKAH kamu, kebutuhan kalsium ibu hamil lebih tinggi dibandingkan saat tidak hamil. Dalam satu hari, ibu hamil yang berusia 19–49 tahun membutuhkan kalsium sekitar 1.200 miligram. Kebutuhan ini akan meningkat jadi 1,400 miligram jika ibu hamil berusia 18 tahun atau lebih muda.
Mengingat banyaknya manfaat dari kalsium untuk ibu hamil dan perkembangan janin, ibu hamil perlu mencukupi kebutuhan nutrisi ini dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium setiap hari.
Daftar makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil
Berikut ini adalah beragam pilihan makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil yang bisa dikonsumsi setiap hari:
1. Ikan
Ikan menjadi daftar pertama dalam pilihan makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil. Salah satu contoh ikan yang mudah ditemukan dan diolah adalah ikan teri. Dalam 100 gram ikan teri terdapat sekitar 1000 miligram kalsium.
Baca juga: Ini Penyebab Kematian Terbanyak Ibu Hamil
Selain itu, ikan juga merupakan sumber protein, zat besi, zinc, asam lemak omega-3, dan DHA yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin.
2. Keju
Keju juga termasuk ke dalam makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil. Dalam 100 gram keju terdapat sekitar lebih dari 700 miligram kalsium. Selain kalsium, keju pun mengandung protein, lemak, vitamin A dan B12, zinc, fosfor, riboflavin, serta asam lemak omega-3 dan omega-6.
Meski begitu, ibu hamil perlu selektif dalam memilih keju, ya. Pilihlah keju yang sudah dipasteurisasi, seperti keju cheddar, keju kambing, atau parmesan. Sebab, mengonsumsi keju yang belum dipasteurisasi bisa meningkatkan risiko ibu hamil mengalami listeriosis, yakni keracunan makanan yang disebabkan oleh bakteri Listeria monocytogenes.
3. Kacang-kacangan
Bagi ibu hamil, konsumsi aneka kacang bermanfaat untuk membuat tubuh lebih berenergi, mengenyangkan perut dan mengendalikan nafsu makan, serta mengurangi rasa mual.
Baca juga: Anda Hamil? Jangan Konsumsi Daging Kambing Berlebihan Saat Idul Adha!
Selain itu, kacang-kacangan juga termasuk ke dalam pilihan makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil.
Namun, beda jenis, maka beda pula kandungan kalsiumnya, ya. Sebagai contoh, dalam 100 gram kacang almond terkandung sekitar 260 miligram kalsium, kacang kedelai 196 miligram kalsium, dan kacang tanah goreng 106 miligram kalsium.
4. Tahu
Makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil selanjutnya adalah tahu. Dalam 100 gram tahu terkandung sekitar 223 miligram kalsium. Makan tahu saat hamil baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan janin.
Selain kalsium, tahu yang berasal dari kacang kedelai ini juga mengandung asam folat, zat besi, zinc, dan fosfor. Ibu hamil bisa mengonsumsi tahu 1 sampai 2 porsi per harinya.
5. Sayuran hijau
Ibu hamil suka makan sawi hijau? Jika iya, tetap lanjutkan kebiasaan ini. Soalnya, sawi hijau tinggi kalsium. Dalam 100 gram terdapat sekitar 200 miligram kalsium. Sayur satu ini juga tinggi kalium yang dapat menjaga kesimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh ibu hamil, serta mengurangi muntah yang sering terjadi pada awal kehamilan
Selain sawi hijau, Ibu hamil juga bisa mengonsumsi bayam. Dalam 100 gram bayam merah terdapat sekitar 520 miligram kalsium. Selain tinggi kalsium, bayam juga dikenal karena mengandung asam folat. Asam folat sangat penting untuk mencegah terjadinya cacat lahir tabung saraf, seperti spina bifida.
6. Yoghurt
Makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil selanjutnya adalah yoghurt. Dalam 100 gram yoghurt tanpa rasa dan rendah lemak terdapat sekitar lebih dari 120 miligram kalsium. Makanan ini juga kaya akan kandungan protein, kalium, dan fosfor, lho.
Mengonsumsi yoghurt saat hamil bisa memberikan segudang manfaat, antara lain melancarkan pencernaan, mengurangi kenaikan berat badan berlebih, serta menjaga kesehatan ibu dan janin.
7. Susu
Bahan makanan yang mengandung kalsium tinggi adalah susu. Susu sapi maupun susu kambing adalah salah satu sumber kalsium terbaik dari segala produk susu lainnya. Selain itu, kandungan kalsium yang ada pada susu, baik susu segar maupun susu evaporated pada umumnya dapat lebih mudah untuk diserap ke dalam tubuh.
Kandungan kalsium pada satu cangkir susu sapi dapat mencapai 275 hingga 350 miligram. Sedangkan kandungan kalsium yang ada pada satu cangkir susu kambing sendiri diperkirakan sekitar 330 miligram.
Jumlah itu sendiri sudah setara dengan 27 hingga 35% dari jumlah total kebutuhan kandungan kalsium harian manusia.
8. Jeruk
Bahan makanan yang mengandung kalsium tinggi, yaitu buah jeruk yang juga terkenal dengan kandungan vitamin C-nya yang tinggi.
Dalam satu buah jeruk terdapat sekitar 65 miligram kandungan kalsium di dalamnya.
9. Selada
Selada juga menjadi makanan yang mengandung kalsium tinggi. Pada 50 gram selada setidaknya mengandung 19 miligram kalsium.
10. Edamame
Berikutnya, makanan yang mengandung kalsium tinggi adalah edamame. Satu porsi edamame seberat 155 gram dapat memenuhi kebutuhan kandungan kalsium harian sebesar 10%.
Selain itu, edamame juga mengandung protein tinggi, sembilan asam amino esensial, serta kandungan serat yang bagus untuk pencernaan tubuh. (Z-1)
Terkini Lainnya
Daftar makanan tinggi kalsium untuk ibu hamil
Yuk ke HARRIS Bekasi, Ada Menu Bundling yang Menggugah Selera
Cara Mengunyah Makanan dengan Baik Bisa Mencegah Kanker Lambung
Tidak Setuju RUU POM, Menkes Nilai Pengawasan Obat sudah Komprehensif
Ini Makanan Berwana Putih yang Harus Di Waspadai Penderita Diabetes dan Hipertensi!
Pangansari Utama Raih Penghargaan Platinum dari 7 Sky Media Award
Rasakan Keistimewaan Dining in Style di Swiss-Belresidences Kalibata
Kalsium dan DHA Pengaruhi Sel Imun Ibu Hamil
Mengonsumsi Makanan Tinggi Kalsium Sejak Muda Bisa Cegah Osteoporosis
Konsumsi Kalsium Tinggi Bisa Cegah Penyakit Sendi
Amankah Susu Kambing untuk Bayi?
Ini Jenis Makanan dengan Kandungan Kalsium Tinggi
Pemilu Iran: Pertarungan Dua Kubu Politik yang Sangat Berjarak
Spirit Dedikatif Petugas Haji
Arti Penting Kunjungan Grand Syaikh Al-Azhar
Pancasila, Perempuan, dan Planet
Eskalasi Harga Pangan Tengah Tahun
Iuran Tapera ibarat Masyarakat Berdiri di Air Sebatas Dagu
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
Turnamen Golf Daikin Jadi Ajang Himpun Dukungan Pencegahan Anak Stunting
Kolaborasi RS Siloam, Telkomsel, dan BenihBaik Gelar Medical Check Up Gratis untuk Veteran
Ulang Tahun, D'Cost Donasi ke 17 Panti Asuhan Melalui BenihBaik.com
Informasi
Rubrikasi
Opini
Ekonomi
Humaniora
Olahraga
Weekend
Video
Sitemap