visitaaponce.com

SIAPA sih yang tidak ketagihan dengan makanan junk food? Pastinya sudah kebayang dong enaknya makan junk food, seperti burger, ayam goreng, makanan kaleng, mi instant dan minuman bersoda. 

Kebanyakan orang beralasan makanan instan cepat saji ini lebih praktis, murah, dan rasanya lebih lezat. Namun di balik kelezatannya, junk food tergolong ke dalam makanan yang tidak sehat. 

Pasalnya makanan ini mengandung lemak jenuh dan kolesterol jahat. Maka dari itu, junk food lebih dikenal sebagai makanan yang mudah membuat gemuk dan menimbulkan berbagai penyakit bagi tubuh.

Baca juga: Cegah Anak Konsumsi Junk Food dengan Asupan Protein Hewani dan Serat

Meskipun begitu, kamu tidak perlu khawatir. Sebab, kamu bisa mengganti kebiasaan mengonsumsi junk food dengan camilan sehat. Yuk, simak beberapa camilan pengganti junk food berikut ini yang sehat dan baik untuk kamu.

Salad Buah

Baca juga: Penderita Diabetes Jangan Kebanyakan Makan Snack dan Junk Food

Jika kamu ingin menikmati camilan di waktu senggang, ada baiknya kamu mengonsumsi buah-buahan. Selain sehat karena mengandung berbagai macam vitamin dan serat, buah-buahan juga lezat untuk dikonsumsi. Namun terkadang, sebagian akan merasa bosan jika hanya menyantap buah-buahan saja. Kamu tidak perlu khawatir, karena kamu bisa kreasikan buah-buahan menjadi salad buah dengan berbagai macam saus atau dressing yang menyegarkan.

Kamu bisa memilih berbagai macam buah favoritmu seperti semangka, apel, melon, atau anggur, kemudian dipadukan dengan berbagai macam dressing seperti yoghurt rendah lemak atau madu. Perpaduan antara buah-buahan dan yoghurt rendah lemak akan memberikan perpaduan rasa manis, asam, dan segar dalam waktu bersamaan. Makanan sehat ini cocok untuk kamu santap sebagai camilan pengganti junk food.

Ubi Jalar

Kentang goreng cocok untuk disantap diberbagai kesempatan. Seperti saat berkumpul bersama teman atau keluarga, menonton televisi, atau menonton pertandingan olahraga. Namun, makanan ini tidak baik untuk kesehatanmu, karena tingginya kandungan garam, kalori, dan lemak trans. Oleh karena itu, kamu bisa menggantinya dengan ubi jalar yang direbus atau dibakar sebagai camilanmu.

Selain lezat, ubi jalar juga mengandung vitamin A, B, dan C, serta serat. Kandungan vitamin dan serat dalam ubi jalan dapat membuatmu sehat dan terhindar dari berbagai penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Ubi jalar merupakan salah satu pilihan yang tepat sebagai camilan pengganti junk food.

Infused Water

Ketika menikmati camilan, akan kurang rasanya jika tidak meminum minuman bersoda. Selain rasanya yang sangat manis, minuman bersoda juga menyegarkan. Namun, terlalu banyak meminum minuman bersoda tidak baik untuk kesehatan. Sebab, kandungan gulanya yang sangat tinggi dapat membuat kamu berisiko mengidap diabetes.

Sebagai pengganti minuman bersoda, kamu bisa menggantinya dengan infused water. Untuk membuatnya, kamu bisa memilih buah segar favoritmu seperti lemon, stroberi, jeruk, mangga, atau apel untuk direndam dalam air. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan daun mint supaya rasanya lebih segar. Kalau kamu merasa bosan dengan rasanya yang tawar, kamu bisa menambahkan sedikit madu untuk membuatnya sedikit lebih manis. Selain menyegarkan, infused water juga baik untuk kesehatanmu karena dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuhmu dan mempelancar pencernaan.

Kacang-kacangan

Ketika kamu bersantai, kacang-kacangan adalah camilan yang cocok untuk disantap. Makanan ini bisa menjadi salah satu alternatif camilan pengganti junk food. Tidak hanya lezat, kacang-kacangan juga baik untuk kesehatanmu. Sebab, kacang-kacangan memiliki kandungan berbagai nutrisi, seperti antioksidan dan magnesium. Sebagai pilihan, kamu bisa mengonsumsi kacang mete, almond, atau edamame.

Sereal

Semangkuk sereal dipagi hari memang lebih enak dan praktis. Tetapi, gula cenderung tinggi serta rendah protein dan serat. Untuk alternatif yang lebih sehat, sahabat bisa membuat sandwich dengan roti gandung utuh dilengkapi dengan sayuran segar dan olahan daging panggang atau ikan. Selain itu, dapat juga membuat oatmeal yang kaya akan vitamin, serat, mineral, dan fitokimia yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Buah Segar

Ganti minuman soda dengan smoothies buah segar. Smoothies buah merupakan ide bagus untuk menggantikan minuman soda yang tidak memberi nilai gizi pada tubuh. Gunakan buah-buahan segar seperti stoberi,pisang,mangga atau buah lain pilihan sahabat fit. Gunakan juga awet muda tanpa rasa untuk membuat smoothies yang lebih sehat. (Z-3)