visitaaponce.com

Ada banyak manfaat alpukat untuk kesehatan yang jarang diketahui.

Kamu pasti mengenal alpukat sebagai salah satu buah yang bisa diolah menjadi menu yang nikmat dan menyegarkan, sebut saja seperti alpukat kocok, es alpukat, hingga puding alpukat. 

Tidak hanya dikenal sebagai buah yang lezat, alpukat juga disebut memiliki banyak manfaat positif untuk kesehatan tubuh.

Baca juga : Mengenal 13 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit

Dilansir dari Healthline, alpukat mengandung:

- Kalori (322 kkal)
- Protein (4 gram)
- Lemak sehat (33 gram)
- Karbohidrat (17 gram)
- Serat (14 gram)
- Vitamin C (22% dari kebutuhan harian)
- Vitamin E (28% dari kebutuhan harian)
- Vitamin K (35% dari kebutuhan harian)
- Vitamin B2 (20% dari kebutuhan harian)
- Vitamin B3 (22% dari kebutuhan harian)
- Vitamin B5 (56% dari kebutuhan harian)
- Vitamin B6 (30% dari kebutuhan harian)
- Folat (41% dari kebutuhan harian)
- Magnesium (14% dari kebutuhan harian)
- Kalium (21% dari kebutuhan harian)
- Tembaga (42% dari kebutuhan harian)
- Mangan (12% dari kebutuhan harian)

Berdasarkan kandungan tersebut, berikut manfaat alpukat untuk kesehatan tubuh.

Baca juga : Mengonsumsi Jenis Buah ini dapat Meningkatkan Tenaga

Manfaat Alpukat untuk Kesehatan

1. Membantu Menurunkan Risiko Terkena Penyakit Jantung

(Pixabay/Pexels)

Rutin makan alpukat bisa membantu menurunkan risiko terkena penyakit jantung, lo!

Kandungan di dalam alpukat seperti lemak sehat, serat, hingga vitamin punya peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. 

Baca juga : Sebaiknya Jangan Mempotong Alpukat dengan Pisau Logam, ini Alasannya

Menurut PubMed Central, kandungan alpukat bisa membantu meningkatkan kolesterol HDL (High Density Lipoprotein) dan menurunkan kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein). 

Kolesterol HDL tersebut diklaim mampu menjaga kesehatan jantung, sedangkan kolesterol LDL yang diturunkan adalah yang sudah teroksidasi. Kolesterol tersebut kerap disebut sebagai pemicu aterosklerosis. 

Aterosklerosis adalah kondisi di mana banyak lemak menumpuk di dinding sampai membuat aliran darah menjadi terhambat.

Baca juga : Ini Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Kulit Selama Berpuasa

Selain menjaga kesehatan jantung, alpukat juga diklaim mampu menstabilkan tekanan darah. Sebab, alpukat memiliki kandungan kalium dan magnesium yang tinggi. 

Tekanan darah yang stabil dapat menurunkan risiko gangguan pada jantung.

2. Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan

Baca juga : Manfaat Makan Jengkol untuk Kesehatan, bisa Mencegah Penyakit Jantung

Serat berperan besar untuk kesehatan sistem pencernaan.

Kenapa? Berdasarkan Healthline, serat membantu pertumbuhan bakteri sehat di dalam tubuh. Bakteri itulah yang menjaga kesehatan sistem pencernaanmu. 

Menurut penelitian, orang yang mengonsumsi 175 gram alpukat setiap hari memiliki kondisi asam empedu yang lebih baik dibandingkan yang lain. Sebagai informasi, asam empedu membantu proses pencernaan makanan. 

Baca juga : 40 Hari ke Depan, Masa Penahanan Siskaeee Diperpanjang 

Gangguan pada asam empedu maupun empedu secara keseluruhan bisa memunculkan penyakit baru. Penyakit tersebut adalah kanker kantung empedu. 

Ada juga manfaat alpukat untuk kesehatan yang lain, yaitu mampu melindungi tubuh dari kanker usus besar dan radang pada saluran pencernaan. 

Baca juga : Dukung Kualitas Kesehatan dan Pemberdayaan Ekonomi, Kemenag dan Unilever Jalin Kerja Sama

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

(Pixabay/mojzagrebinfo)

Manfaat alpukat untuk kesehatan tubuh selanjutnya berguna bagi kamu yang kini sedang diet. Alpukat bisa menjadi solusi yang efektif untuk membantu program dietmu. 

Kandungan di dalam alpukat diklaim mampu menurunkan berat badan. 

Baca juga : Gatal di Area Kelamin? Ini Kemungkinan Penyebabnya

Dilansir dari situs Web MD, volume serat yang tinggi pada alpukat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Rasa kenyang itu mencegah kamu untuk makan secara berlebihan. 

Alpukat juga mengandung lemak sehat. Lemak sehat tersebut mampu mengecilkan ukuran pinggang. 

Berdasarkan informasi ini, sudah waktunya kamu memasukkan alpukat dalam menu dietmu. Dengan catatan, jangan mengonsumsi alpukat secara berlebihan. 

Baca juga : 15 Pesan Semangat untuk Peringati Hari Kanker Anak Sedunia

Sebab, buah alpukat memiliki kalori yang tinggi, yakni 322 kkal. 

4. Meningkatkan Mood

Baca juga : 5 Doa Sesudah Makan beserta Adab yang Dicontohkan Rasul

Alpukat memiliki kandungan folat yang tinggi, yaitu sebanyak 41% dari kebutuhan harian. 

Kandungan folat yang tinggi ini berdampak positif untuk kesehatan mentalmu. Kurangnya asupan folat di dalam tubuh bisa memicu depresi. 

Menurut WebMD, orang yang mengalami depresi akan mengalami berbagai macam gangguan kesehatan. 

Baca juga : Jaga Kesehatan dengan Banyak Bergerak Meski Sedang Sibuk

Mereka akan mengalami gangguan tidur atau insomnia, sakit dada, gangguan pencernaan, perubahan signifikan pada nafsu makan atau berat badan, mudah lelah, sakit punggung, mudah cemas, sampai sakit kepala. 

Maka dari itu, manfaat alpukat untuk kesehatan mental ini tidak bisa dihiraukan. 

Baca juga : PT Perkebunan Nusantara III Serahkan Bantuan Ambulans untuk Yayasan Al-Madinah

5. Meningkatkan Daya Ingat 

Alpukat mengandung vitamin E dengan volume 28% dari kebutuhan harian. 

Vitamin E disebut mampu mencegah otak mengalami gangguan ingatan seperti Alzheimer. Vitamin E yang bersifat antioksidan dapat melawan kerusakan sel otak. 

Baca juga : Manfaat Bawang Bombai untuk Kesehatan Tubuh

Dilansir dari WebMd, kerusakan tersebut disebabkan oleh polusi serta radiasi matahari.  

Sebagai informasi, Alzheimer menyebabkan seseorang mengalami penurunan daya ingat dan kemampuan berpikirnya. Salah satu gejala alzheimer yaitu mudah lupa. 

Penyakit yang bisa menyerang anak muda dan orangtua ini bisa dideteksi dari seberapa berkurangnya daya ingat atau kemampuan berpikirmu. 

Baca juga : Beberapa Anggota KPPS Meninggal Dunia Akibat Kelelahan, IDI Imbau Pentingnya Akses Kesehatan

Jika kamu suka menanyakan info berulang-ulang padahal sudah diberitahu lebih dari satu kali, kesulitan menyelesaikan masalah sepele, lupa berbagai hal yang dulu sering kamu lakukan, atau sering salah menyebut sesuatu, bisa jadi kamu mengalami gejala Alzheimer. 

Untuk mencegah menurunnya daya ingat dan kemampuan berpikir itu, kamu perlu memenuhi asupan vitamin E. Maka dari itu, manfaat alpukat untuk kesehatan ini dapat menjadi solusi efektif untuk meningkatkan daya ingat. 

Baca juga : Polri Cek Kesehatan Petugas KPPS Antisipasi Meninggal Saat Bertugas

6. Meningkatkan Kesehatan Tulang

(Pexels/Marcus Aurelius)

Manfaat alpukat untuk kesehatan yang satu ini berkaitan dengan kesehatan tulang.

Alpukat mengandung vitamin K sebanyak 35% dari kebutuhan harian.

Baca juga : Kemenag Sumbar Imbau Calon Jemaah Haji Segera Lunasi Bipih

Vitamin K berfungsi untuk mencegah osteoporosis, kekuatan tulang melemah, hingga gangguan pada otot. Intinya, vitamin K memiliki peran penting dengan memastikan saraf, otot, dan tulang berfungsi sebagaimana mestinya. 

Dilansir dari Healthline, ada banyak gangguan kesehatan yang bisa terjadi apabila seseorang kekurangan asupan vitamin K. 

Mudah memar dan luka susah sembuh menjadi dua dari sekian masalah kesehatan pada tulang yang bisa terjadi jika tubuh kekurangan asupan vitamin K. 

Baca juga : 6 Manfaat Nanas untuk Kesehatan Tubuh, Kaya akan Vitamin C dan Serat

7. Mencegah Penuaan Dini pada Kulit

Tidak hanya untuk organ tubuh maupun kesehatan mental, ada juga manfaat alpukat untuk kesehatan kulit. 

Baca juga : Multivitamin dan Hyaluronic Acids Jaga Rambut Berkilau dan Tahan UV

Vitamin C kerap terdapat di berbagai skincare. Sebab, vitamin C mencerahkan kulit, mempercepat penyembuhan luka, hingga mencegah penuaan dini. 

Lalu, bagaimana jika kamu rutin mengonsumsi vitamin C? 

Berdasarkan Web MD, vitamin C dapat membuat kulit menjadi awet muda. Vitamin ini memiliki sifat antioksidan yang membantu mencegah munculnya kerutan. 

Baca juga : Medi-City SIapkan Pengembangan Layanan Video Medis di Indonesia

Vitamin C juga dapat melindungi kulit dari sinar UV (ultraviolet). Sinar UV bisa memicu timbulnya kerutan, flek hitam, perubahan warna kulit pada area tertentu, dan menyebabkan kanker kulit. 

Maka dari itu, disarankan untuk rajin makan alpukat. Alpukat mengandung vitamin C sebanyak 22% dari kebutuhan harian.

Baca juga : Pemilu dan Isu Kesehatan

Alpukat kaya akan nutrisi yang penting bagi tubuh, mulai dari protein, lemak sehat, berbagai macam vitamin, folat, magnesium hingga mangan. Nutrisi tersebut membuat adanya banyak manfaat alpukat untuk kesehatan tubuh.

Rutin makan alpukat dapat membantu menjaga kesehatan jantung, sistem pencernaan, hingga menjaga kesehatan tulang. Selain itu, kandungan dalam alpukat juga dapat membantu meningkatkan daya ingat, membantu menurunkan berat badan, serta meningkatkan mood.

Tidak hanya itu, rajin makan alpukat juga diklaim bermanfaat untuk kesehatan kulit, yakni mencegah penuaan dini pada kulit.